Ako zvládať hnev vedome

Anger je podmienená reakciou na vnímané ohrozenie ega . Jedná sa o komplexný zážitok , ktorý spája nepríjemné fyzické príznaky sa znepokojujúce spomienky , osobných predpokladov , hlboko sa konala presvedčenia , predsudky , a ďalších vlastností ega . Často , keď sme sa hnevá , všetko , čo sme si vedomí , náš zlosť nálada , ktorá sa môže pohybovať od mierne podráždenie intenzívnej zlosť . Keď sa pozrieme na príčiny nášho hnevu , zvyčajne zamerať našu pozornosť k vonkajšiemu svetu , ľuďom a udalostiam , ktoré vnímame ako ohrozujúce naše ego . V skutočnosti , interné faktory hrajú tak veľkú úlohu v našej schopnosti kontrolovať deštruktívne emócie . Potom, čo sme pochopili , ako sa vysporiadať s hnevom vo vnútri nás , sme v lepšej pozícii pre riešenie príčiny a podmienky zvonku world.People sa značne líšia v ich schopnosti tolerovať frustráciu . Všetci sme sa hnevá čas od času . Naše okolie , združenia , povolanie , a ďalšie externé faktory , všetci hrajú úlohu v tom , ako často sa hnevať . Anger nerobí nám zlé , to z nás robí ľudí . Avšak , je dôležité si uvedomiť , že hnev je deštruktívne emócie , ktoré ohrozuje našu schopnosť efektívne zvládnuť vyhrievané situácie a nájsť dlhodobé riešenie , aby bojovný atmosphere.One spôsob , ako sa ľudia vyrovnávajú s hnevom , je to vyjadriť . Tam je populárny názor , že hnev je potrebné odvzdušniť , alebo sa bude stavať ako para v tlakovom hrnci . Kričí , krik , dvere zabuchnúť , a dokonca aj fyzickej agresie sú niektoré spôsoby, ako ľudia vyjadrujú svoj ​​hnev . Odvzdušnenie náš hnev môže pomôcť ju rozptýliť , ale často cítime horšie , keď stratíme trpezlivosť . Náš hnev tendenciu zosilniť , keď , ako sme ventilovať to , mierne podráždenie môže rozrásť do plnohodnotného hnevu . Obvyklé vyjadrovanie hnevu aj podmienky , aby sme sa podobných reakcií v budúcnosti . Dokonca aj zdanlivo neškodné akt , ako je biť vankúš podmienky , aby sme konali na náš hnev v budúcnosti . Čoskoro budeme príďte sa pozrieť stráca svoju trpezlivosť ako prijateľný spôsob , ako sa vysporiadať s frustration.Another spôsob , ako sa vysporiadať s hnevom , je to potlačiť . Môžeme potlačiť náš hnev , pretože tam je niečo dôležitejšie v stávke , alebo preto , že nechceme byť videný ako horkokrvný v prítomnosti ostatných . Potlačenie Hnev je akt číre vôle . Potlačenie hnev môže obsahovať ju na chvíľu , ale nebude to zmizne úplne. Namiesto toho sa dostane premenený nenávisti , nepriateľstva a pomste . Nahromadenie negatívnych emócií prispieva zlá duševné kvality a môžu obmedziť našu schopnosť potlačiť hnev v budúcich provokácia . Potom potlačenie je len odloženie expression.A lepšou alternatívou k prejavu a potláčanie hnevu sa s ním zaobchádzať vedome , to znamená , že pochopiť skutočnú povahu nášho hnevu , psychicky dištancovať od svojej vlastnej emócie , a nakoniec prijať konštruktívne kroky k náprave podmienky a okolnosti zodpovedné za deštruktívne emócie . Jasné chápanie nášho hnevu je nevyhnutné pre transformáciu negatívne emócie do konštruktívneho postoja a správania . , Keď vzniká hnev , je to najlepšie pre jej zobrazenie ako dočasné fyzické nepohodlie . Z hľadiska budhistického , hnev je len prekážkou k osvieteniu . Hnev je prechodné emócie , rovnako ako eufória . Pri pohľade ako jednoducho záležitosť fyzické nepohodlie , hnev stane niečo , čo možno prekonať s mentálnou skill.When niekto z nás robí hnevá , musíme najprv uvedomiť , že hnev je naša vlastný problém . To však neznamená , že by sme neboli poškodené v žiadnom prípade . Keď sme sa hnevá , je to prirodzené , že cíti , že sa s ním zaobchádzalo nespravodlivo , a usilovať o nejakú odplatu proti čo to spôsobuje náš hnev . Je však potrebné si uvedomiť , že deštruktívne emócie je prítomný v nás , nie v rámci tejto osobe . Preto je najlepší postup by sa vysporiadať s našou vlastnou zlosťou pred obchodovaním s touto osobou . Ak niekto na nás bodnúť nožom , by to zmysel , aby sa zúčastnili našej rany pred začiatkom hľadania spravodlivosti proti agresorovi . Anger je rana pre našu emocionálnu pohodu , preto musíme dbať na to , ako niečo else.People nám často hovoria " Neber si to osobne " , ako sa postupuje na nás urážať rovnako . Oni sú správne v tom zmysle , že ich slová vládnuť nad nami žiadnu moc , ak budeme brať osobne . Často sme prístav pocit neistoty o niektorých aspektoch seba ( " I am neatraktívne " , " ja som hlúpy " , " Som zlyhanie " , atď ) . Hľadáme a cítiť zranený kritických poznámok o našich vnímanej osobnej nedostatky . Potom sme projekt náš hnev na osobu , ktorá poukazuje na to flaws.Anger je komplexný emócie , zahŕňajúce nepríjemné telesné príznaky , ako je svalové napätie , hlavy bzučanie , a búšenie srdca a psychologické komponenty , vrátane nepriateľstvo , strachu , neistoty a znepokojujúce spomienky . Prvým krokom k riešeniu hnevu v nás je , aby vedome izolovať surové fyzické symptómy z psychologických prvkov . Tu môže byť užitočné uvažovať o hneve ako cibuľa skladajúci sa z jadra z fyzických príznakov obklopené vrstvami psychologických prvkov . Ak sa odlúpnuť všetky vrstvy nepriateľstvo , nenávisti , strachu , predsudkov , úzkosti a ďalších psychických prejavov hnevu , čo sme opustili , sú fyzické nepohodlie sa hnevať . Ak by sme naozaj myslíte , že o tom , nepríjemné pocity sprísnenie svalov , žalúdka uzlov , a tak ďalej nie sú viac nepríjemné , ako bolesť hlavy alebo toothache.During hnev tam je často ohromujúci sklon pre myseľ pripojiť k znepokojujúce myšlienky . Avšak , ak by sme sa pokúsiť upokojiť náš hnev , skôr než nechať to vymkne kontrole , musíme aspoň uznať , že táto väzba je neužitočné . Na začiatku hnevu , identifikovať fyzické príznaky , ktoré sú prítomné v tele , bez pripojenia žiadny význam pre nich . Je vaše srdce búši ? Je tam uzol tvorí v ​​žalúdku ? Sú vaše päste zaťaté ? Je váš hrudník uťahovanie ? Má vaša hlava Buzz ? Cítite napätie v tvárových svalov ? Potom sa zhlboka nadýchol a obrátiť vašu pozornosť k jednej z fyzických príznakov . Práca s jedným symptómom naraz . Nezáleží na tom , ktorý z nich začať , navrhujem ten nájdete najviac nepríjemné . Môžete začať s napätím vo vašej tvári . Obrátiť vašu pozornosť na vaše tvárové svaly . Ako sa vaša tvár cítiť v prítomnosti napätia ? Ako by to pocit bez nich ? Prijmite svoju prítomnosť . Otvorte si k nemu a prijať ju ako súčasť seba samého ( konieckoncov , to je ) . Bez analýzou a interpretáciou pocity , vedome skúmať povahu pocitov . Sledujte svoje moment - k - momentu zmeny v tvári . Samozrejme , že je lepšie bez týchto pocitov a nakoniec , chcete byť bez nich . Ale snažte sa im vzdorovať akýmkoľvek spôsobom , pre odolnosť predlžuje iba nepohodlie . Nadýchnite sa a von vedome , a vychutnať si upokojujúcu pocity dychu . Pocit napätia postupne pohlcovať s každým výdychom . Nepoužívajte len si predstavte , skutočne pocit , že napätie slabne dýchate dovnútra a von . Držte svoju pozornosť na svoj ​​dych a vaše tvárové napätie . Je-li vaša myseľ blúdi ďaleko , jemne priviesť ju späť s vedomím dýchaním . Mať trpezlivosť . Trvať tak dlho , ako budete potrebovať . Použite svoj ​​dych postroje svoju myseľ , aby sa fyzické nepohodlie vo vašej tvári . Hotovo usilovne , bude toto cvičenie pomôže upokojiť napätie , a aby sa vaša myseľ od pripojenia do nepríjemných myšlienok a memories.Once vaše tvárové napätie sú preč , práca na ďalšie príznak , ako je napríklad uzol tvoriaci v žalúdku . Trace uzol na jeho presné umiestnenie v žalúdku . Rozjímať o ňom , ako ste mali na vašej tvári . Pocit, že uzol povolením postupne s každým nádychu a výdychu . Trvať tak dlho , ako budete potrebovať , aby sa uvoľnil uzol . Práca na jednotlivých symptómov , kým všetky príznaky sú gone.Naturally , vzniknú znepokojujúce spomienky a myšlienky . Potvrdenie je , ale nie sa zapojiť do nich . Jednoducho nechajte tieto myšlienky prichádzajú a odchádzajú , držíte sústrediť sa iba na fyzické pocity . Keď sa vaša pozornosť blúdi ďaleko od pocitov , dýchať vedome priviesť svoju myseľ späť k nim . Pripomeňte si , že rovnako ako všetky veci v živote , budú tieto prechodné nepríjemné pocity čoskoro pominú . Nie ste klamú sami seba , len hovorím sami sebe zjavnú pravdu . Keď je myseľ v tomto nepokojnom stave , treba povedal aj zjavnú pravdu . Ale to v miernom spôsobom . Keď je myseľ v neistej stave hnevu , mala by byť ošetrovaný späť na zdraví s nehou a compassion.Some negatívne myšlienky sú tak ohromujúce , že nemôžete udržať svoju myseľ od nich veľmi dlho . Namiesto toho , aby sa do nepriateľstvo , skúste myslieť na pozitíva . V každej situácii , ale nepríjemné , má spásnu kvalitu . Snažiť čeliť nepriateľstvo a zlú vôľu s konštruktívnymi myšlienkami . Potom priviesť vašu pozornosť späť k dychu a fyzickú symptoms.Here sme schopní vedome izolovať surové pocity sú naštvaní z psychologických zložiek hnevu . Obyčajné , podmienené skúsenosti hnevu je konštantná zložité , ale nevyspytateľnej združenie fyzických pocitov s deštruktívnymi duševné myšlienkových vzorov . Myseľ má tendenciu pripojiť sa k myšlienkam a spomienkam , čo platí najmä , keď sme v zlej nálade . To vedie k zosilneniu nepriateľstvo a podporovať prehnaná reakcia . Tým vedome navštevuje na fyzické nepohodlie a duševných zložiek hnevu ako samostatné javy vzniknuté v nás , sme schopní depersonalize celý zážitok a pohľad z neosobné uhla pohľadu . Toto oddelenie nám umožňuje živiť náš hnev sa vytvárať a rozumu . Pri hľadaní pomoci pre rany , pomáha vidieť lekára , ktorý nie je zranený sama . Je-li hnev je rana , všímavosť je doctor.This cvičenie nám umožňuje , aby sa upokojila a zvládnuť situáciu s väčším rozmyslom . Tým sa pokazí hnev do radu fyziologických vnemov , sme efektívne depersonalize ho a metodicky zaobchádzať s ňou ako fyziologickému stavu . Dištancovať sa od nášho vlastného hnevu nám umožňuje sústrediť sa na iba na surové pocity , pracovať na nich jeden po druhom , kým všetky príznaky hnevu sú removed.Oudam Em je autorom Growth.ws , stránky venované všímavosti , osobný rast , a duchovný vývoj
By : . Web Launch