Štyri jednoduché meditačné techniky , aby sa zabránilo úzkosti

Ak ste jedným z mnohých ľudí , ktorí trpia pocitom úzkosti , prvá vec , ktorú by si mali uvedomiť , je , že nie ste sami . V dnešnom hi - tech , high chodil spoločnosti tlaky sú obrovské , a mnoho ľudí sa stávajú obeťami útokov anxiety.Anxiety niekedy prejavuje ako vzdialený pocit nepokoja alebo úzkosti , kde je príčina a dôvod , prečo je ťažko pozorovateľný . To môže tiež prejaviť vo forme úzkosti attack.But boli si vedomí toho , že môžete cvičiť meditačné techniky , ktoré účinne znižujú úzkosť ? Hovorí sa , že prax robí majstra , takže čím viac budete vlastne robiť použitie týchto metód , tým ľahšie sa bude vyvolať , a efektívnejšie , že sa stane . Tu je how.Breathing MeditationYou by mal vykonávať toto cvičenie , akonáhle sa začnete cítiť anxious.First , sústrediť sa na svoj ​​dych . Je vždy dobré sa pozerať na vzostup a pád svojej spodnej časti brucha . Pozrite sa , ako vaše bruško zväčšuje a zmenšuje , ako dýchate . Sledujte to na tucet alebo tak dychov , neponáhľajte , len spomaliť a vziať si time.Next , ako si vydýchnuť , začnite počítať , počínajúc u jedného a dokončovacie práce na desať . Spoľahnite sa na každej exhale.Keep o štúdiu , ako sa vaše bruško sa rozširuje , ako budete dýchať , a ako sa vráti do plochej pozície , ako si vydýchnuť znova . Nezabudnite aj naďalej počítať na každom z - breath.If zabudnete počítať - žiadny problém - jednoducho začať znova . A ak zistíte akékoľvek rušivé myšlienky znepokojujúce váš rytmus , len sa sústrediť na udržanie svojho počtu deje , a oni budú disappear.Body Scan MeditationIf nie ste spokojní sa sústrediť na svoj ​​dych , môže sa budete cítiť lepšie sústrediť na svoje telo , miesto , ruky a nohy v particular.So keď začne úzkosť ... Začnite tým , že zavrie oči . Potom , myslím , že o svojej ľavej ruke . Premýšľajte o tom , ako to cíti . Aká je jeho teplota ? Má to spadlo príjemne teplé , alebo dokonca horúci možno - alebo to je v pohode , alebo chladno aj ? Premýšľajte o tom , čo iného môžete discern.If nájsť rozptýlenie začína vkrádať dovnútra , jednoducho sa vrátiť na začiatok a začať again.Continue to za pár minutes.Walking MeditationOften , keď ste pocit úzkosti , vedenie stále je posledná vec , ktoré chcete urobiť , tak prečo to neskúsiť meditácie v chôdzi ? S touto metódou môžete jednoducho sústrediť na akt chôdze sám . Všimnite si , ako sa vaše nohy sa pohybujú . Ale to nič nemení . Len pokračujte v chôdzi ako normálne, nemusíte spomaliť , alebo pohľad dole na nohy , jednoducho udržať v chôdzi , s výhľadom do budúcnosti , a po celú dobu len pozorujem walking.Mantra MeditationThe mantra meditačné terapia je trochu časovo náročné , ale jeho výhody sú obrovské ! K tomu , všetko , čo potrebujete , je prísť s výrazným slovo alebo zvuk , ktorý si môžete opakovať pre seba v tichosti . Tým opakovane a jemne , zistíte , že vás vedie na miesto , nádherné pokoji
By : . Mike101