Ako predísť zápche

Zápcha je jedným nepríjemné ochorenie , ktoré milióny ľudí po celom svete sa každý deň postihnutý . Tento príznak je charakteristický tým , kalenie stolice a obtiažnosti vyprázdňovanie . Väčšina ľudí je nepríjemné diskutovať o tento určitý condition.Here sú niektoré nápady , ako znížiť a predísť zápche , rovnako ako lepšie strava pre lepšie trávenie zdravie : • Uistite sa , že sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave - pomôcky vlákniny poskytuje väčšinu a urýchľuje pohyb potravy v zažívacom trakte . Existujú dva druhy vlákniny , rozpustné a nerozpustné . Obaja budú mať prospech a pomôcť pri zápche . Pridať obilniny vo vašej raňajky . Ideálne obilniny by mali obsahovať okolo desať gramov na 100 gramov vlákniny . Dajte si pozor na obilného obsah soli hoci. • Vo svojej každodennej diétny plán , pridajte strukoviny , ako sú šošovica a fazuľa , semená , orechy a zelenej listovej zelenine . Títo sú známi byť bohatý na živiny a vlákninu , a obsahujú horčík , ktoré sú všetky prospešné pri zápche . • Zahrnúť ovocia a zeleniny vo svojej každodennej strave , sušené a konzervované ovocie a zelenina sú zahrnuté . • Vaša denná voľba by sa mala meniť pre rôzne ovocia a zeleniny , ktoré majú rôzne druhy vlákien . Plus , ktoré majú rad z nich vydáva rad rôznych antioxidantov , čo zvyšuje schopnosť bojovať s voľnými radikálmi . • Namiesto bieleho chleba , cestoviny a ryža pre rafinovaných sacharidov , majú celý jedlo alebo celých druhov obilia . Celé zrná obsahujú viac vlákniny a živín . Tieto zabrániť osobám v zápche a nárast inzulínu , ktorý nakoniec znižuje riziko vzniku cukrovky . • Nepoužívajte prejedať . Je známou skutočnosťou , že ľahšie , menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné . To prospieva zdraviu gastrointestinálneho traktu viac než väčších jedál . • Ak je to možné , zdržať sa jesť veľa neskoro v noci . Subjekt zistí , že ťažko stráviteľné jedlo , zatiaľ čo v režime spánku . • Pite veľa vody , ideálne by bolo osem pohárov vody denne . Voda je veľmi potrebné v gastrointestinálnom trakte . Zápcha sa stane , keď je príliš veľa vlhkosti vstrebáva z výkalov . • Vyhnite sa kofeínu a alkoholu . Nie všetci ľudia sú si vedomí , že sa jedná diuretiká , ktorá pomáha uvoľňovaniu nadmerného množstva tekutiny z tela a môže vás vysychať . Ak ste do kávy , považujú tie , bez kofeínu . • Pravidelné cvičenie môže robiť dobre i Byť viac aktívny , zvyšuje prospech pohody a pomôže čreva pracovať efektívnejšie . Pravidelné cvičenie pomáha zvýšiť dusnatého obsah oxidu tela , ktoré pomôžu zmierniť zápchy . Majú dosiahnuteľný cieľ a uistite sa , že držať sa ho . • Niekedy , keď sa to neodporúča , možno cez - the - counter lieky na zápchu je tiež možnosť , ale to by mal byť používaný s opatrnosťou . Ak sa pokúsite použiť over - the - counter zápcha lieky a symptóm pretrváva , nepokračujte v používaní , ako je dlhodobé riešenie . Môže byť nutná konzultácia s lekárom . • Skontrolujte , či vitamínové alebo obchodoch so zdravou výživou pre enzymatické ošetrenie v rámci lokality , ktoré pomáhajú vyvažovať dobré a zlé baktérie v tráviacom systéme . Zoberme si napríklad , jogurt , aktívne kultúry v ňom pomáha zmierniť zápchy a znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva . • Horčík doplnok pomáha aj pre horčík pomáha zmierniť na zápchu . • Ak je zápcha pretrváva po tom , čo bolo uvedené všetky opravné prostriedky , sušené slivky a bylinné čaje sú dobré možnosti tiež a sú prírodné spôsoby , ako bojovať proti zápche
By : . zápcha opravné