Arm zdravie a klimatizácia

Pán Jaeger , ako osobný tréner a konzultant pre takmer 20 rokov , pracoval s viac ako 70 profesionálnych hráčov baseballu , vrátane Barry Zito , Andrew Bailey a Dan Haren , a nespočetné množstvo amatérskych športovcov . K dispozícii sú tri významné prvky pre kompletnú Jaeger programu : 1. Duševné Game2 . Yoga3 . Arm DevelopmentObviously , všetky tri prvky sú veľmi previazané , a konečný úspechy v každom aspekte prispeje k celkovému úspechu každého športovca v rámci programu . Napriek tomu , vďaka svojej jedinečnej aspekty , po dotyku na Alanova filozofiu na duševné hre a jóga , bude predmetom tohto článku na paže Klimatizácia curriculum.The duševné hre . Ako už bolo uvedené , baseball je konečným " reflektor šport" ( tlak v športe mládeže , máj 2005 ) a vytvára obrovský tlak na malé deti . Rovnako ako hráči aj naďalej rozvíjať a zrelé , ktoré sú od seba oddelené menej fyzickej rozdiely a viac na duševné rozdiely . Schopnosť sústrediť sa pri ich príprave a v priebehu hry je chýbajúcim článkom medzi ktoré majú potenciál a využiť potenciál . Ak chcete maximalizovať výkon , Jaeger zdôrazňuje , meditácie , dýchanie a vizualizácie . Tieto ukľudňujúce techniky práce zjednodušiť hru a môžu byť prenesené , a to prostredníctvom dýchania , z praxe do herných situácií a tým posilňujú zameranie a výkon . Joga . Jóga poskytuje most medzi mentálnu prípravu a herné vystúpenie koordináciu dýchanie , pružnosť , rovnováhu , silu a vytrvalosť . Alan konštatuje , že " v prípade , že hráč chce maximalizovať ich silu paží , potom tiež treba budovať silu v ich dolnej časti chrbta a jadra svalových skupín , ktoré sú všetky rozhodujúcu časť kinetickej reťazca . " Základom jogy je správne dýchanie , čo umožňuje väčšie sústredenie a zameranie , ktorá zabezpečuje spojenie medzi fyzickou a duševnú pohodu . Zvýšenej fyzickej kondície , spolu s lepšie okysličenie , pomôže v prevencii úrazov . Okrem zrejmých pevnosť a pružnosť výhod , Jaeger sa tiež domnieva , že riadne začlenenie jogy do programu pridá aspoň 3 mph do džbánu fastball , pretože uvoľnený sval je samozrejme rýchlejší a viac efficient.Pros učenie sa novým jogy techniky z AlanArm Sila a klimatizácia . Kameňom Jaeger programu je idiom , že hráči by nemali hádzať do rozcvičenie , ale namiesto toho by mal byť otepľovanie - up hodiť . Sila paže je kľúčovým prvkom každej kompletnú hráč a je rovnako dôležité pracovať na tak biť alebo chytanie . Bohužiaľ , väčšina hráčov , najmä deti , zanedbávať svoje zbrane . Cieľom Jaeger programu je , aby sa hráči " sa darí na hádzanie " tým , že po silu a program pre úpravu navrhnutý tak , aby vybudovať silnú základňu v off - sezóny , a vytvoriť program údržby v období pomocou radu ramien kruhov , J - Bands , mechaniky a angažovaní dlho prehadzovať plan.Arm kruhy . Arm kruhy musia byť riadne dokončená skôr , než tam môže byť aj myšlienka vyzdvihnutie baseball . Všeobecná fyziológia teraz vyžaduje dynamické warm - up pred akýmkoľvek typom statické tiahnuci sa môže uskutočniť . Sada ramien kruhov je prvé cvičenie , ktoré sa vykonáva zahriať menšie svaly v ramene s cieľom maximalizovať výhody pre J - kapiel . V podstate , rameno kruhy sa skladajú z 16 až 20 otáčok v postupne väčších otáčok , od veľmi malých , ¼ , ½ , ¾ a potom úplné kruhy . To by malo byť vykonané aj dopredu a dozadu postaviť flexibilitu , rovnováhu , silu a vytrvalosť v rotátorovej manžety svalové skupiny . J - Skupiny . Cvičenie s chirurgické hadičky ( J - pásov ) sú dôležitou súčasťou prípravy na dlhé hádzanie . Pôvodne vyrobený populárny renomovanej ortopéd , Dr Frank Jobe , J - Band cvičenia sú série sily , klimatizácia , a pohyby flexibility , ktorých cieľom je izolovať špecifické svaly ramien , chrbta a ramien , ktoré sú používané pri hádzaní . Účelom týchto cvičení je rehabilitovať , rozvíjať a pripraviť ruku pred tým , než hádzanie sa place.Long Toss . Tam sú dve hlavné fázy tejto časti programu : 1 ) tiahnuce sa , a 2 ) , roletové ponuky . Kým natiahol , cieľom je " masáž " rameno , ako budete pohybovať ďalej od svojho hádzanie partnera . Toto je robené tým , že počúva na svaly a hádzať pokiaľ ide o vaše paže dovolí . Skôr než priame baseball hodí , každé opakovanie by malo byť vo vzduchu a umožňuje rameno , aby sa plný rozsah pohybu . Ako je pridaná vzdialenosť , hody musia byť riadnymi mechaniky a pomocou " vrana - hop " pre zníženie pnutia na paži . Ako každý hráč otvorí - up , svaly začnú predlžovať . To môže trvať niekoľko týždňov , než vybudovať pevný základ a podstatne zvýšiť vzdialenosť , ale to je cieľom tejto časti cvičenia . Počas fázy pull - down , budete hádzať na riadku , ako budete pohybovať späť smerom k partnerovi asi 10 nôh každý prehadzovať . To vám pomôže generovať rýchlosť ramena , silu a akceleráciu cez uvoľnenie miesta . Robiť tento program pravidelne určite pomôže nejaké hráči rameno zdravie a silu . Alan Jaeger uvádza , že " ruka zdravie je o tom , že aktívna , je naozaj šikovný o pár vecí , vrátane použitia správnej mechaniky a to , čo sa snažíte dosiahnuť s dlhým hodu . " Pros Zamerajte sa na Alana Jaeger J - band WorkoutThrowing toľko ( a pevná dlho prehadzovať sedenie môže trvať 45 minút alebo dlhšie ) , sa zdá byť v rozpore veľa aktuálnej filozofie týkajúce sa opakovaných zranenia stresu paže . Napriek tomu , Jaeger tvrdí , že správne klimatizácia rameno o hádzanie je preventívny , nie je causational . Je-li správny základ je postavený v offseason a udržiavaná , môže hráč dôsledne hodiť . Avšak , Alan tiež uznáva , že je nutné pochopiť premenné vzťahujúce sa na ihrisku počty a navrhol americký Sports Medicine Institute ( " asmi " ) období obnovy , ktorá okrem iného , odporúčam žiadny overhand hádzanie vôbec po dobu 2-3 mesiacov v roku . Snáď najdôležitejšie je , Jaeger uvádza , že deti je potrebné snažiť sa byť viac vedomí a že by nemala byť hádzať na boľavé alebo unavení arms.The vzdelávacieho programu by malo byť vykonané častejšie . Kým odhodiť hromadu je závislá na počtoch ihrisko a obnovu , pre najviac sa rozdeliť , každý by jednoducho hodiť najmenej päťkrát týždenne , najmenej však trikrát týždenne , ak chcú rozvíjať svoje zbrane . Aj keď to môže trvať 3-6 týždne dostať do formy a vybudovať základňu potom, čo že to je v poriadku hodiť takmer každý deň . Jaeger vysvetľuje to takto : " bežci chcete spustiť , nahadzovačovi chcete misy , svaly chcú pracovať a viac hráč hodí lepšie sa budú cítiť " . Alanova posolstvo deti , je , že v prípade , že sú skutočne odhodlaná zistiť , ako dobre môžu byť a starostlivosť o hre , potom musí byť aktívny v niektorej z viacerých zanedbaných častí baseballu . Aj keď každý hráč má zasiahnuť a vziať grounders , že naozaj úspešní hráči sú tí , ktorí tvrdo pracujú na jemnejších častí hry . Deti potrebujú vedieť, či chcú budúcnosť v baseballe , ktoré nemôžu hrať , pokiaľ nemôžu hodiť , takže je potrebné sa naučiť , ako sa starať o svoje rameno . Tiež nemôžu ignorovať duševné časť hry , ktorá sa stáva ešte dôležitejšie , pretože s pribúdajúcim vekom . Takže , je potrebné , aby sa dozvedeli o dýchanie a mentálne klimatizácia . S ohľadom na nabitý rozvrh , že všetky deti majú , aby duševné hra prioritou , aj keď je to len päť minút denne . Tréneri a rodičia musia byť vedomí , rovnako ako začínajú chápať , že všetky športové výkony by mali byť hodnotené v " procese " , skôr než " výsledky " . To umožní zdravšie duševnej prístup k baseballu . Pointa je , že dnešné hráči majú obrovské množstvo informácií o tom , ako zlepšiť a zostať zdravšie . Jaeger Program je skvelým príkladom toho , ako môžu deti zostať zdravý , zlepšiť silu paží a začať skutočne vynikajú duševné klimatizácia a jogy . Netreba dodávať , že iné ako rukavice a bat, najdôležitejšie baseball , vrhacie rameno klimatizačné zariadenie , ktorý patrí vo svojej baseballovej taške je J - Bands . http://www.sportskids.com
By : Sitaram