Ako vykonať Predné Zvyšuje Použitie Činky

Chcete stavať svoje veľké ramená ? To môže trvať veľa krát . Budete musieť vykonať niekoľko cvičení , tak , že ste schopní robiť dobre zaoblené , aby vaše pascí a ramená . Ako jeden z tých správnych nástrojov , môžete použiť činky . Je preukázané , že byť schopný vybudovať svaly na ramenách . Za účelom získania dobre postavené ramená , budete musieť vykonať niekoľko cvičení . Postupujte podľa nasledujúcich krokov a získať ramená , ktoré chcete . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je dostať pár činiek , ktoré môžete zvládnuť za osem opakovaní . Ak sa dostanete príliš ťažké činky , môžete ich zmeniť s ľahšími tie , ktoré sú vhodnejšie sa silou svojich svalov . Potom si miestnosť s dostatkom priestoru , takže ste schopní plniť svoje cvičenie voľne . Ako váš prvej pozícii , môžete postaviť a otvoriť svoje nohy na plecia šírka od seba . Vezmite činky pre každý z vašich rúk a dať ruky na dosah stranách . Vykonajte miernej zákruty na kolená , aby si vaše chrbát úplne rovno . To je výhodné pre zamedzenie podvádzanie pri cvičení . Získajte nástroj , ktorý je pre vás ľahké zvládnuť , takže môžete zdvihnúť je u niektorých opakovanie . Potom zdvihnite ruky pomaly buď pomocou ľavej a správne . Môžete striedať ruky . Spomeňte si na opakovanie , ktoré ste vykonali , takže si môžete zmerať , či vaše cvičenie je dosť alebo nie . Potom zdvihnite si paže na úrovni vašich očí pred , takže sa môžete cítiť konštrukciu a tesnosť vo svaloch . Držte ju na pár sekúnd . Daj ruku späť do východiskovej polohy pomaly . Ak nechcete znížiť ruku úplne na vašej strane , na chvíľu , vyhnete ruku od s plnou odpočinku , takže sa môžete cítiť tesnosť . To bude výhodnejšie pre vás . Potom spustite ruku na jeho kompletné štartovaciu pozíciu
By : . Graham Vaughan