Tipy Ak chcete robiť výpony Použitie Činky

Väčšina vzpierači často zanedbávať teliat a tiež nohy všeobecne . Zdá sa , že sústrediť sa iba na vizuálne typ svalov . Ako v skutočnosti , nohy sú veľmi prínosné pre podporu celej vaše telo . Tým , že je cvičenie veľmi dôležitá pre posilnenie lýtok pre vaše telo . Teľatá patrí do svalov , ktoré nepotrebujú nejaké vybavenie telocvične . Môžete ľahko trénovať svaly v nich pomocou pár činiek . Okrem toho môžete tiež pridať dosiek svalov na teľatá . Ak chcete vykonať stál činka lýtka , môžete postupujte podľa nasledujúcich krokov . Prvým krokom je nájsť miesto vo vašom dome , ktorý vám umožní vytvoriť trvalý pohyb . Miesto , ktoré bude potrebovať , ako je v prednej časti závažia . Našli ste na správnom mieste , môžete začať plniť svoj ​​tréning asi osem opakovaní . Stojan a otvorte si nohy na rovnakú šírku ako rameno a pokrčte kolená mierne . Postavte sa rovno s ABS a späť pretiahol , ako je to možné . Urob si svoj ​​telo ako pevná a pevne , ako je to možné , pretože budete potrebovať dôraz na nohách a hlavne na vaše lýtka . Je schopný viesť najlepší tréning pre vaše svaly . Vezmite si činku na každej zo svojich strán a nechajte svoje ruky dole , aby si nechal činky voľne visí na každej zo svojich strán . Pokiaľ váhu činky sú príliš ťažké , môžete si vziať tie ľahšie . Stojan s plochými nohami na zemi a získať činky v ruke . To je východisková pozícia pre cvičenie . Potom môžete postaviť pomaly na vašich špičkách až ucítite kontrakcii a tesnosť vo svale lýtka . Držte túto pozíciu za sekundu . Urobte si úsek , ak budete cítiť kŕče alebo tesnosť . Späť na prvé pozície v stoji a opakujte túto akciu pre asi osemkrát . Niečo, čo musíte mať na pamäti , že by ste nemali odraziť . To bude mať účinnosť vášho cvičenia
By : . Graham Vaughan