Jednoduché spôsoby , ako vykonávať Legs cvičenie s činkami

Činka je jedným z najviac efektívna cvičebné zariadenie , ktoré môžete mať . Vzhľadom k tomu , že je úspora miesta , môžete vziať kamkoľvek , aj keď ste na cestách . Toto zariadenie vám umožní robiť cvičenia , keď ste traveling.Most ľudia používajú činky pre cvičenie s ich hornej časti tela . Ako v skutočnosti , môžete tiež vykonávať cvičenia pre dolnej časti tela pomocou tohto zariadenia . Prvá vec , ktorú musíte urobiť , je postaviť sa vaše nohy sú od seba rovnako široká ako ramená . Musíte zaistiť si , že vaše nohy sú silne šliapať na zem a kolená sú voľné . Ďalšia vec , ktorú musíte urobiť , je pochopiť činka v každej ruke . Musíte ich držať ešte pevne s voľnou päsťou . Uistite sa svaly vašich ramien a paží voľné rovnako . Vezmite si pravú nohu v prednej tak , že ste vo výpadu dopredu . Budete mať postavenie , v ktorom vaša pravé koleno ohnuté v pravom uhle , zatiaľ čo vaše ľavé koleno nižšia dotýkať podlahy . Ak sa chystáte dotýka podlahy v pohodlnej pozícii , môžete byť späť na prvú pozíciu . Môžete odraziť pomocou pravej nohy a vytiahnite ho s vašou ľavej hornej časti nohy pre kreslenie sa späť do zvislej polohy . Môžete zmeniť toto cvičenie s ľavou nohou . Výpad vpred s ľavou nohou a postupujte podľa týchto krokov , aké sú vaše pravá noha robí . Urobiť niekoľko opakovaní až do 10 až 20 krát pre každý z nôh . Pri vykonávaní , že cvičenie , môžete držať činky na úrovni vašich ramien a zaoblené konce činky budú na rovnakej úrovni s ušami . Potom, squat , keď nižšie k zemi . Potom sa vráťte do prvej polohy a napäté zadok a stehná , zatiaľ čo rastie . Môžete opakovať toto cvičenie asi 10 až 20 opakovaní
By : . Graham Vaughan