Činkami Vs . Cvičenie Stroje

Každý , kto niekedy bol v posilňovni , ako je oboznámený s lesklými brehu lesklé posilňovacími strojmi . Už vo všetkých tvarov a veľkostí , ktoré sú zvyčajne príčinou pre nováčika do posilňovne sa zastaviť a spýtať sa , " to , čo je všetky ty veci ? " No , v závislosti na cene , že posilňovňa zaplatené na jednom kuse tohto zariadenia , Aj rozhodne dúfam , že nielen stimuluje svaly , ale aj varí raňajky , umýva svoje auto , a prináša deťom domov z futbalového praxe ! Teraz sa vynára otázka, či sa tieto stroje boli za tú cenu , alebo ak by ste sa lepšie robia domáce aerobik video s plechovkou polievky v každej ruke .... Osobne by som poradiť , aby ste si verziu s nízkym obsahom sodíka polievky , slúži to vedľa paradajok sendvič , a potom ísť kúpiť si nejaké činkami . Áno , to je len môj názor , ale to príde s nejakým vedecké uvažovanie it.Natural pohyb versus ovládané movementOne z vecí , ktoré musíte mať na pamäti , je , že keď cvičíte , ste príprava pre život . Môžete stráviť hodiny denne v posilňovni , ale stále ponecháva ďalších 23 hodín pre vaše svaly fungovať bez pomoci tej fantázie equipment.Whenever si akýkoľvek daný cvičenie , pohyb vášho tela počas tohto cvičenia sa nazýva rozsah motion . Čím väčšie a zložitejšie rozsah pohybu , tým účinnejšie je cvičenie , pretože vaše telo musí pracovať tvrdšie vykonávať že movement.Let je vziať klasickú činka biceps curl pre naše prípadové štúdie . Ak nie ste oboznámení s pohybom , to je v podstate robí v stoji rovno s vašimi dlaňami dopredu , a pár činiek podržanie po stranách tela . Môžete koncentricky zmluvy biceps ( tiež známy ako preťahuje lakeť ) , aby činky až asi úrovni ramien , a potom opakujte pohyb pre predpísaného počtu repetitions.Let je prijať , že ten istý pohyb svalov , a to je použitie lokne stroj biceps . Môžete si sadnúť , zaprieť svoje paže na podložku , uchopte dve rukoväte , ktoré sú pred vami , a to , že rovnaký ozdobný pohyb lakťa valivé trenie pohybovať rukoväťou v stúpajúcom pohybe . Celkom jednoduché veci tak ďaleko , že jo ? Teraz poďme preskúmať svaly , ktoré sú použité v tomto návrhu . Počkaj - Myslel som , že sme sa koncentricky zmluvné biceps ? To je správne , a ak používate curl stroj biceps , že je skoro všetko , čo robíte . Pre jedného , sedíte . Viete , ako ste celý deň v práci , a potom v aute na ceste do posilňovne . Potom, vaše paže sú vystužené na peknom mäkkú podložku , aby sa vaše hornej časti tela , stabilné , zatiaľ čo budete ťahať rukoväte smerom nahor . Stroj je účinne obmedzená svaly použité v tomto cvičení bicepsu , rovnako ako svaly v predlaktia a prstov , ako ste uchopenie handles.Let nám teraz obchádzať cez do posilňovne , kde sú chované činky , a znovu získať v počiatočnej pozícii pre stojace biceps curl s činkami . Všimnite si , že "postavenie" . Vieš , ako si to neurobil celý deň v práci , a dúfajme , že aj neurobil v aute na ceste do posilňovne . Takže predtým , než sme dokonca začať cvičenie , sme pomocou viac svalov , než sme sa na stroji - a to noha muscles.Now Poďme zdvihnúť 10 libier činka v každej ruke . Sme práve pridali 20 libier do našej telesnej hmotnosti . Čo sa nás drží od stráca naše centrum rovnováhy a klesajúci čistú over ? Brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta a chrbtice . Teraz sme pomocou našich nôh , naše brucho a chrbtom . Flex tie lakte a začať zvýšiť činky . Teraz je naša ťažisko sa stala tekutom stave , a naše nohy , chrbát , a abs všetci musíme neustále kompenzovať udržať pozíciu . Jo , a bicepsy sú tiež na akcie tohto bodu , rovnako ako predlaktie , prsty a ramená girdle.We teraz činky celú cestu hore a je čas začať znova ich zníženie , cez excentrické kontrakcie bicepsu ( tiež známy ako rozšírenie lakeť ) . Čo svalové skupiny riadi predĺženie lakeť ? Na triceps na zadnej strane arm.Did stratíte sledovať ešte ? To je v poriadku , ak ste , pretože ste ilustroval bod : Machine Biceps Curl : Používa biceps , predlaktia a fingersCost : Tisíce dollarsStanding Činka Biceps Curl : Používa biceps , predlaktie , prsty , nohy , brucho , chrbát , triceps a ramená . Cena : 40 dolárov za dobrú sadu činiek , ktoré možno použiť pre desiatky iných exercisesIn kocke , voľné hmotnosti cvičenie jednoducho používať viac svalov ako stroje robiť , čo ich robí efektívnejšie . Znamená to , že stroja sú kompletné odpad ? Absolútne nie! V niektorých prípadoch je lepšie stabilizovať svaly sú používané v danom pohybe . Avšak , tieto okolnosti sú skôr výnimkou , než rule.So to , čo robíte ? Zmeňte svoj ​​rutinné , a začleniť činkami , rovnako ako stroje cvičenia . Avšak , majte na prácu stroja na minimum - povedzme 20 % z vášho celkového času stráveného prácu s váhami . Stráviť ďalšie 80 % rozvíjať svoje stabilizačné svaly , váš zmysel pre rovnováhu a koordináciu , a keď už nič iné - len postojačky Konieckoncov , môžete ísť domov a sadnúť na pohovku , aby si svoje po - tréningu občerstvenia . Biceps stroj už priniesli deti domov z futbalu praxe , pamätajte
By : Matt Wiggins