Ako urobiť Horná Ab cvičenie

Predné ab oblasť , tiež volal " six pack " alebo rectus abdominis , je často stredobodom pozornosti mnohých základné vzdelávanie ľudí . Ale , je možné, že sa zamerať tréning ešte stres a horný ( tiež nazývaný " lepší " v anatomických podmienok ) časť zo šiestich pack.So , čo sa do hornej ab cvičenie ? No , po prvé , pochopiť , že aj keď dôraz na hornú časť vášho abs , ste stále bude vykonávať celú prednú časť od zhora nadol . To znamená , že môžete uprednostňovať tréning hornej abs , ale nemôžete naozaj izolovať je fully.That Ako už bolo povedané , môžete do značnej miery prijať všetky predné abs cvičenie a to trochu pozmení zamerať sa na oblasť , ktorú chcete . Kľúčom k úspechu je pochopenie , ako abs vytvoriť movement.Any sval funguje presne rovnakým spôsobom : skracuje . To je všetko , čo robí . Skrátením dĺžky , sval ťahá dve kosti bližšie k sebe . Tieto prílohy do kosti , sa nazývajú pôvod a vloženie . Napríklad , v prípade , že sval začína na hornej časti paže a pripojí sa na predlaktí , keď sa skráti , sa bude ťahať predlaktie bližšie k hornej časti paže ( ako zvlnenie biceps ) . Tak, to je 101 svalov . Teraz všetko , čo robíme , je aplikovať tieto znalosti štruktúry na prednej ABS , aby videli , čo musíme urobiť , aby sa zdôraznil časť chceme zdôrazniť . Rectus abdominis v podstate sa viaže na spodnej časti hrudného koša a potom v hornej časti prednej panvy . Vzhľadom k tomu , zmluvy , čerpá hrudný kôš na panvici ( ako je kríza ) alebo panvicu na hrudný kôš ( ako je reverznej drťou , alebo koncové časti nohy výťahy ) . Tu je chúlostivé časti . Rectus abdominis sa nazýva " six pack " , pretože je rozdelená radom vodorovných šliach , ktoré rozdeľujú svalovej a dať mu svoj ​​klasický rebrovaný vzhľad. Tieto šľachy nie sú len na parádu . Čo robia , je v podstate vytvoriť ďalší bod pripojenia , ako je pôvod a vkladanie - druhu umožňuje svalovej vytiahnuť sama o sebe . To umožňuje oveľa väčšiu mieru kontroly a flexibility movement.Therefore , ak chcete zdôrazniť horný abs ( horné dve zo " šiestich pack " ) , pozrite sa na to , kde sa pripojí : dolná časť hrudného koša , a o jedna tretina až na doraz na abs . Jej činnosť by najlepšie opísať ako ťahanie hrudný kôš smerom k stredu vášho žalúdka . Naozaj , čo to znamená v cvičení je prvá časť pohybu krízy , časti , kde sa vaše ramená len začať opustiť podlahy a prísť hore . Ako ste prišiel vyššie , sa začnete zaoberať spodnej časti ABS viac a more.The najjednoduchší spôsob , ako zdôrazniť túto časť krízy je to na stabilitu loptu . Avšak , skôr než držať plochou cez loptu valiť sa dole na neho mierne ( to pomáha, keď lopta je trochu príliš veľký ) , tak , že trup je na štyridsať päť stupňov na floor.In tejto pozícii , ako si " Tuck " váš hrudník cez dolných abs , budete zdôrazniť horné dva z " šesť balenia " . Aj keď ste ešte bude zaoberať celú rectus abdominis do istej miery , to je najjednoduchšie horných ab cvičenie vykonávať
By : . Zdravá Andy vs