Ako začať a pokračovať v práci von

Najväčším úskalím akejkoľvek rutinné cvičenie je , že ľudia vyhasnúť pôst overexerting ich rutiny . Navyše , mnoho z nich , pretože oni robia vykonávajú nudnú povinnosť a spolupracovník bolesti s výkonom . Mnohí tréneri sa snažia vŕtať intenzívny pluku v ich mozgu len ich klienti prestať neskôr však tie progresívnejšie postupujte podľa nasledujúcich guidelines.1 . Zistite svoj ​​typ tela ( použiť kalkulačku BMI ) a zaznamenávať vašu aktuálnu váhu . Môžete Tieto kalkulačky on - line na CDC website.2 . Teraz nahrať ideálnu váhu a predstaviť si ideálne telo . ( To je jednoducho vybudovať motiváciu a sledovať svoj ​​pokrok neskôr . ) 3. Nájdite si stravu , ktorá pracuje pre vás . Poraďte sa so svojím lekárom o tomto povedať mu /jej, čo sa snažíte dosiahnuť . Nekupujte diétny program s dobrou predajné ihrisko . Aj dobrá strava zvyčajne začína s drobnými úpravami nedokončí overhauls.4 . Urobte si časový rozvrh . Zrušte hodinu deň a začať s 15 minút denne a zvyšok času môžete stráviť robiť niečo , čo vás baví ( okrem jedla ) . Budete nakoniec začnú plniť svoju hodinu s výkonom obvykle do 15 min increments.5 . Nájdite si vysoko odporúčané cvičebný program , aby vás v správnom smere . Dajte si pozor na zázračné programov , ktoré sľubujú príliš much6 . Nájdite si priateľa , ktorý bude fungovať tento program s vami . Ak váš priateľ sa práve snaží zabiť čas potom nájsť iného priateľa , niekoho motivovaný . ( Veľmi dôležité ) 7. Získať nejaké základné vybavenie . To záleží len na programe si vyberiete , a to , čo sa snažíte dosiahnuť , ale môžete si kúpiť činky a švihadlo pod 20,8 dolárov . Nech je to zábava , spolupracovník cvičenie s radosťou . Nájdite si obľúbenú kratochvíľou , ktoré môžete urobiť , keď cvičíte . Ak nemáte čas na svoje obľúbené televízne show to je ideálny čas na to pozerať pri cvičení , alebo si čítať knihu , zatiaľ čo na bežeckom páse , atď ( najdôležitejšie ) 9. Sledujte svoje výsledky . Ak ste nevyužil v dobe odolať pokušeniu nahrávať čokoľvek, alebo dokonca dostať na stupnici , merať biceps po dobu najmenej jedného mesiaca . To môže odradiť iba väčšinu ľudí . Takže jednoducho čakať 4 až 6 týždňov a štart recording.10.Scale to hore . Pripojte sa k posilňovňu , si ( dobré ) , tréner , a /alebo tráviť viac času so svojou cvičenie rutiny . Kúpiť nejaké lepšie vybavenie . . Investujte do svojho zdravia
By : Marke Williamson