Secret kroky k získaniu Six Pack

Je tam naozaj tajná krok k získaniu šesť balenia ? Každý sníva o tom , že ploché brucho , úzke brucho , roztrhol šesť balenia abs . Všetci sa na jednoduché spôsoby , ako dosiahnuť šesť balenia a preferujú tie , ktoré vyžadujú minimálne úsilie . Bohužiaľ , to nie je jednoduché a vyžaduje tvrdú prácu a obetavosť . Aj keď to znie neatraktívne , to je smutné truth.Strong a definované abs sú základom fyzického ideálu . To zvyšuje základné silu tela , čo je tiež dôležité pre dobrý výkon vo všetkých svojich fyzických aktivít . Tam sú dve veci , ktoré musíte urobiť , aby sa skvele vyzerajúci abs . Prvým z nich je znížiť brušný tuk pokrývajúci brušné svaly a druhý je vybudovať ab svaly tým , že robí ab cvičenie . Myslieť si , že ab cvičenie bude spaľovať tuk v žalúdku , je mýtus . Telo nemôže byť nútený stratiť tuk v určitej oblasti tým , že vykonáva svaly v tejto oblasti priamo . Cvičenia pracovať svaly , nie tuk . Jediný spôsob , ako stratiť tuk v žalúdku , je stratiť celkový telesný tuk . Tu je niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu stratiť telesný tuk a získať tých snov abs.Steps k získaniu Six Pack · Nastavte svoj ​​cieľ : Každý chce 6 pack abs , ale nikto nemá plán na jeho dosiahnutie . Nastavte určitý cieľ dostať abs . Motivovať sami seba tým , že šesť balenia abs obrázky vo svojej izbe a pozerať sa na to každý deň . Nech sa stane čokoľvek , nestrácajte motiváciu ! Bude to trvať nejaký čas , a nie strácať trpezlivosť · Výživa : . Zmena stravy je prvým krokom k strate tuku a získanie svalovej hmoty . Musíte vyváženú stravu sacharidov , bielkovín a tukov , a znížiť príjem kalórií tak , že spálite viac kalórií , než ste náročné . Uistite sa , že nemáte znížiť kalórie príliš drasticky , ako by to mohlo mať negatívny vplyv na ich zdravie . Je ľahšie konzumovať menej kalórií , ak vyplníte s jedlom bohatým na vlákninu , ktorý sa nachádza v celých zrnách , ovocí a zelenine . Tiež pozor na prázdnych kalórií , ako sú sladké nápoje , pivo atď musíte jesť 4-6 jedál po celý deň namiesto 3 veľké jedlá , pretože to pomôže zvýšiť váš metabolizmus a znížiť hlad · Nepoužívajte znížiť tuk : . Nie znížiť príjem tukov , pretože je to nevyhnutné pre telesné funkcie . Namiesto toho prepnúť na zdravé tuky , ako je olivový olej , ryby a orechy . To môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a chráni vaše kĺby · Bielkoviny : . Proteín je nutné, ak chcete šesť - pack abs . Zníženie sacharidov a zvýšiť príjem kvalitnej bielkoviny s každým jedlom . Proteín je základný stavebný kameň pre vaše svaly . Dobrým zdrojom bielkovín sú kuracie mäso , ryby , vajcia , mlieko , atď · Pite viac vody : voda čistí toxíny z vášho tela , a udržuje vás hydratované . To má nulovú kalórií a pomáha znížiť hlad , ako · Do kardio : . Kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli , rýchla chôdza , plávanie , atď sú najlepšie cvičenie pre spaľovanie tukov . Môžete začať s 15 minút kardiovaskulárne cvičenia denne po dobu 3 až 5 dní v týždni a zvýšenie na 45 minút pre dosiahnutie najlepších výsledkov · Brušný cvičenie : . Musíte pracovať vaše abs každý deň . Stačí si vziať 2-3 dni ( nie po sebe ) za týždeň do práce všetky svalové skupiny , ako sú brušné svaly . Doprajte brušné svaly , ako každý iný sval , a sústrediť sa na tom pomaly a kontrolované opakovanie . Niektoré z brušnej cvičenie , ktoré môžete urobiť zahŕňať usmernenia brušnej , šikmé brušné svaly , zdvihnite prednú nohu , bočné nôh zvyšuje , brucha tieseň , brušné cvičenia loptu , reverzné bočné , bočné ohyby a zvraty · dobre sa vyspi : . Zotavenie svalov je tiež dôležité po tréningu . Priemerný zdravý dospelý človek potrebuje 6 - 8hodín každú noc . Počas tohto obdobia odpočinku , telo zotavuje a je pripravený na ďalšie day.It trvá rôznu dobu pre rôzne ľudí , aby stratiť tuk ako telo ukladá tuk a stráca podľa vašej genetickej výbave . Nemôžete ovládať , kedy a kde tuk je stratená . Napríklad , ženy majú tendenciu ukladať prebytočný tuk v bokoch a stehnách , zatiaľ čo muži majú tendenciu ukladať v stredu a dozadu . Takže všetko , čo potrebujete urobiť , je dodržiavať zdravú stravu , pravidelne cvičiť a nechať svoje telo reagovať . Konzistencia vo všetkom , čo robíte , je kľúčom k získaniu roztrhaný rýchlo
By : Chris J Hardy