Tvrdá práca je najlepšie Ab Work Out , nie nejaký zázrak zariadenie

Všetci sme videli tie najlepšie ab zacvičiť stroje inzerované v televízii . Oni sľubujú okamžité výsledky s minimálnym úsilím . Znie to príliš dobre , aby to bola pravda , nie ? To preto , že je . Ak sa niekto mohol dostať šesť balenia abs len pomocou jednoduchý stroj niekoľkokrát týždenne , každý bude mať šesť balenia abs . Najlepšie ab pracovať sa skladá z kvalitnej stravy , intenzívny kardio a pevné ab cvičenie routine.Diet a kardio sú potrebné mať silné telo a jadro . Robiť ab pracovať sám nebude vám šesť balenia abs . Všetky tejto práce môžu byť skryté , ak váš žalúdok má vrstvu tuku nad ním . Diéta a kardio pomôže stratiť váhu , ktorá bude skrývať výsledky vášho ab fungovať . Jedzte tri jednoduchých jedál denne , raňajky , obed a večere . Tiež, desiatu medzi nimi . Táto diéta bude mať váš metabolizmus spaľovanie kalórií a budete mať menší hlad ako vlk v čase jedla . Môžete tiež chcieť svoj ​​jedálniček , aby sa s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku a carbs.Your kardio tiež hrá veľkú rolu vo vašom ab fungovať . Kardio práce outs spaľovať tuk z celého vášho tela , a to nielen vaše bránice , takže budete vyzerať a cítiť sa skvele . Beh je skvelý kardio , ako spáliť kalórie a tuk . Robiť kardio s kvalitnou stravou dostanete najlepšie výsledky z vášho ab prácu von . A teraz , čo je najlepšie ab pracovné výstupy : Jack KnifeThe jack nôž je jednoduchý krok , ktorý môžete urobiť pri sledovaní svoj ​​obľúbený program . Ľahnite si na chrbát s rukami rozšírená nad hlavou . Použite cvičebný podložku , ak máte jeden , aby sa zabránilo bolesti chrbta . Bod prsty von a aby vaše ruky a nohy , aby z tvaru V. Ramená by mala zdvihnúť zo zeme . Držte sa na chvíľu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Výdych pri formovaní V a vdychovať pri návrate do východiskovej position.This ab fungovať by malo byť vykonané v pomalom a kontrolovanom pohybu . Nezabudnite dýchať a budete sa cítiť horieť v dopoludňajších hodinách . Do konektora nôž 10-15 krát za 2-3 opakovaní . BicycleThe kolo je zábava krok pridať do svojho ab fungovať . Ľahnite si na chrbát s za uši dosah ruky . Nedopustite, aby vaše paže alebo krku robiť prácu na tento krok . Nielen , že ste podvádzal svoje jadro , ale sú namáhanie krku . Crunch svoje telo a aby vaše kolená mierne do hrudníka . Prineste si ľavý lakeť , aby vyhovoval vašim pravé koleno a rozširuje si svoje ľavú nohu . Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb prináša váš pravý lakeť na ľavé koleno a zároveň rozširuje svoju pravú nohu . Myslíte na bicykli 10-15 krát za 2-3 opakovaní . PlankLie na brucho pomocou cvičenia mat , ak máte jeden . Získajte na vaše prsty , ako by ste sa chystali urobiť push up a umiestnite hornú časť tela na vás predlaktia . Vaše predlaktia by mali byť pod ramená . Prineste si námorné smerom k chrbtici a držať túto pozíciu tak dlho , ako je to možné , skúste po dobu aspoň 30 sekúnd . Znížte svoje telo dole pre obnovu a opakujte proces 7-10 krát . Váš ab práca by sa mala vykonávať každý druhý deň , aby svoje hlavné oddýchnuť . Chcete , aby vaše ab svaly liečiť a vytvárať z celej vašej práce . Pridanie tieto jednoduché pohyby do vášho každodenného života spolu s kardio a dobrá strava bude mať šesť balenia abs
By : . Peter Tucker