Najlepšie Abs cvičenie pre Six Pack Abs

Každý chce šesť balenia abs , ale nie každý je ochotný dať v úsilí . Šesť balenia abs je ťažké sa dostať , ale so správnymi abs cvičenie , ktoré môžete získať čo najviac žiaduce šesť balenia . Jedna vec k poznámke pred začatím svojej abs cvičenie . Vaše brušné svaly sú pod vrstvou tuku . Robiť abs cvičenie samo o sebe predviesť svoje šesť balenia . Môžete mať šesť balenia abs z celej vašej práce , ale abs cvičenie tón vaše brušné svaly . Nemajú spáliť brušný fat.Moral príbehu , je to viac než len abs cvičenie . Diéta a kardio sú kľúčové pre silnú a sexy jadra . Máte topiť brušný tuk na obdiv , že šesť balenia . Okrem toho , nikto nemá rád rezervnú pneumatiku . Jedzte dobrú, kvalitné , zdravej výživy . Jedzte 3 základné jedlá , občerstvenie medzi , a piť veľa vody . Váš kardio bude tiež hrať úlohu pri tom abs cvičenie . Beh , bicykel , pešo , švihadlo , alebo dokonca hula hoop , ako dostať svoje kardio prácu v , a zostať aktívna . Kardio cvičenia spaľovať tuk z celého tela . Kardio a diéta vám pomôže rozplynie brušný tuk predviesť svoje šesť balenia abs.Now , aké sú najlepšie abs cvičenie , ako sa dostať šesť balenia abs kolies : kolesá je jedným z najlepších abs cvičenie , a je takmer zábavné robiť ! • Ak chcete tento ab cvičenie rutiny , začnete ležať na chrbte . • Položte prsty za hlavu . • Prineste si kolená v uhle 45 stupňov a začať ukázal svoje nohy , ako keby ste šliapania na bicykli . S lakte , budete priniesť ľavý lakeť , aby vyhovoval vašim pravé koleno , ako si " pedál " . • Vykonajte tento pohyb v kontrolovanom a spomalene . Výdych pri chrumkavý a inhalovať pri návrate do východiskovej polohy • Do 1-3 opakovania sád 10 15. Parlamentné Plank : . Doska je stabilitu ab fungovať . Môžete to urobiť počas komerčných prestávok ! • Pre tento ab cvičenie rutiny , začnete na bruchu . • Prineste sami , takže sa opiera o predlaktie . Umiestnite lakte pod ramenami . Položte dlane na zem . Potom, čo v pozícii , priviesť zvyšok vášho tela , ako by ste robili push - up . • Držte túto pozíciu po dobu aspoň 30 sekúnd , ale ísť dlhšie, ak je to možné . • Opakujte dosky 5 krát . Tieto abs cvičenie sa môže zdať ľahké , ale počkať až do rána . Budete sa cítiť ho ! New CrunchThe krízy je jednou z jednoduchších abs cvičenie , ale vykonáva Ak sa zle , môžete to urobiť 50 z nich a vidieť žiadne výsledky . Ak chcete pomôcť získať najlepšie výsledky pre tento krok , skúsiť túto upravenú verziu . • Ľahnite si na chrbát a aby vaše nohy v uhle 90 stupňov . Kríž nohy pri členkoch . • Položte prsty za uši . Pamätajte , že ak ste uvedenie svoje ruky za hlavu , nenechajte vaše paže alebo krku robiť prácu . Váš krk bude ju cítiť ráno , než vaše abs ! • Prineste svoje námorné smerom k chrbtici a zdvihnúť ramená od zeme na vykonanie kríze . Toto je zapojiť svoje jadro dostať tie najlepšie výsledky . • Výdych pri chrumkavý a inhalovať pri chrumkavý dole . • Opakujte tento cvik 10-15 krát za 2-3 reps.These abs cvičenia sú zdanlivo jednoduché , ale dostať šesť balenia abs . Dokonca si môžete vyskúšať počas reklám ! Do týchto abs cvičenie s kardio a kvalitnú stravu a uvidíte úžasné výsledky
By : . Peter Tucker