3 Tajomstvo efektívneho fitness program ,

1. Pridať intervalový tréning vašich WorkoutsResearchers na University of NSW , Sydney Australia vykonávali testy s použitím intervalového tréningu a zistil , ľudia stratili tri krát väčšiu váhu ako iné ženy , ktoré uplatnili v nepretržitom pravidelným tempom za 40 minutes.Include intervalového tréningu 1-2 krát týždenne okrem normálne kardio tréning . Interval úsilie sa môže pohybovať kdekoľvek od 30 sekúnd do 5 minút length.Aim pre interval odpočinku pomere 1:2 a celkový čas cvičenia na cca 30 minút , napr 30 sekúnd úsilie s 1 minúta ľahké a opakované alebo 5 min úsilie s 10 min jednoduché a repeat.2 . Ak ste prilepené na čas rozdeliť cvičenia do hod + pm cvičenia - napr 10 min ráno a 10 min v evening.We všetky vedú rušný život a niekedy sa snaží vytlačiť v našom každodennom rozvrhu môže znamenať skimping sa na našej vychádzky taky ! Myslite na cvičenie čas ako " ME ! " Tu je niekoľko jednoduchých tipov , ktoré vám pomôžu . * Minimalistický svalový tonus ups ! Po vykonaní postele v ranných hodinách vyskúšať niektoré triceps namáča cez okraj , pri čakaní na výťahy alebo vysúšanie vlasov v rannom stretu , a uvoľňujú vaše zadok, zatiaľ čo pri stole robiť nohách zvyšuje alebo drepy pri sledovaní televízie - len skúsiť a čo môžete , keď môžete . * Skúste pripravovať všetko , čo potrebujete noc , dopredu , že spôsob , akým môžete mať čas pre tento cenný mi čas . Ešte lepšie nastaviť budík 30 minút skôr ! * Použite domáce práce ako cvičenie , podtlaku alebo pri oprašovanie hudbu energicky , čo postele atď to všetko môže byť forma práce z obzvlášť keď sa vaše abs zapnutý ! * Vydajte sa na rýchlu prechádzku v dopoludňajších hodinách pre a znovu 10 minút v popoludňajších hodinách , najmenej potom jeho ešte 20 minút kardio ! Každá maličkosť sa počíta ! 3. Procházka - it'scheap , pohodlné a skvelý spôsob , ako spáliť fat.Walking je zábava a môže byť vykonané samostatne alebo v skupine a je vhodný pre všetky vekové kategórie . Je to lacný spôsob , ako sa dostať fit a nepotrebujete žiadne drahé vybavenie telocvične . Než začnete keď je dôležité si uvedomiť , pohodlné vychádzkové topánky s dobrou podporou klenby . A čo je najdôležitejšie zo všetkých - hydratácia , vždy malú fľašu s vodou a napiť každých 15 minút . Skúste interval alebo bežecký pás chôdze , 5 minút zahriať , 1 minúta veľmi rýchlo a potom 2 minúty aktívny obnoviť , a opakujte po dobu 20 minút , potom 5 minút chôdze jemný vychladnúť , nezabudnite pretiahnuť neskôr - a voila , ste urobil ! Alebo prečo neskúsiť triedu výkonu chôdzi po niečom trochu different.For vaše srdcia a všeobecné blaho , chôdza po dobu 30 minút 3-5 krát týždenne , budete mať prospech z orezávanie dole , tónovanie a vyzerať a cítiť sa čo najlepšie ! Tak zdvihni ten krok a ísť ďalej
By : . Dean Piazza