Pozrite sa , ako ľahko môžete tón vášho Abs Pomocou týchto 3 cvičení

V dnešnom článkov , budeme sa predstavia tri cvičenia vytvarovať vaše bránice : Reverse Crunch # 1. Ľahnite si dole na cvičebný podložke smerom k stropu . Udržujte svoje nohy prekrížené a cez ruky . Č 2. Buďte si ruky na hrudi . Potom, zvýšiť vaše nohy k hrudníku , kým sú približne 90 ° k podlahe . # 3. Pomaly vrazil boky z podlahy , aby sa . Nepoužívajte arch chrbát a hojdačka vaše nohy . Cobra cvičenie # 1. Ľahnite si dole na bruchu . Ďalšie , zvyšok si ruky vedľa trupu a udržiavať nohy predĺžený # 2. Zmluva brušné svaly a pomaly sa dvíha hornú časť tela a nohy z podlahy . Držte pozície 5-10 seconds.Knee Zvyšuje # 1. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom . Č 2. Majte kolená k sebe . Ďalej rozšíriť svoje ruky a zdvihnite kolená . # 3. Držte pozíciu 3 do 10 sekúnd v závislosti na svoje schopnosti . Môžete držať po stranách stoličky , aby telo stabilný . # 4. Opakujte cvičenie pre 8-12 krát . Noha Lift # 1. Ľahnite si na chrbát a zvyšok si ruky na podložku podľa svojej spodnej časti tela . Č 2. Zmluva vaše brušné svaly a zdvihnite nohy pomaly , kým sú o 45 stupňov k podlahe . # 3. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pre 12 krát . Tipy # 1. Napriek tomu , čo si myslíte , že abs svaly sa ničím nelíši od ostatných svalov skupiny vášho tela . Preto , budete chcieť vykonať silový tréning 2-3 krát týždenne , a množstvo cvičení zamerať šikmé , recturs abdominis a priečne abdominis . Č 2. Ab stroje nefungujú ! Podľa reklamných tvrdení , tieto produkty sľubujú , že rýchlo znížiť brušný tuk . Pravda je : tam je malý vedecký dôkaz pre zálohovanie nárokoch . Nestrácajte peniaze
By : . Katrin Lang