Koľko cvičenie je zdravé ?

Všetci vieme , že cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu . To môže pomôcť znížiť riziko vzniku ochorení , pomôcť znížiť stres a dokonca aj zlepšiť náladu . Ale možno diviť , ako veľa cvičení naozaj potrebujete . Niektorí ľudia chodia do posilňovne každý deň , niektorí idú tri dni v týždni a niektorí jednoducho majú aktívny životný štýl . Čo je najlepšie ? RecommendationsBased informácií z National Institutes of Health ( NIH ) , väčšina odborníkov odporúča 20 alebo najlepšie 30 minút aeróbnej aktivity každé tri až päťkrát týždenne spolu s nejakým typom pretiahnutie a posilnenie svalov aspoň dvakrát týždenne . Ak to znie ako moc a vám bráni chcú začať cvičením , majte na pamäti , každá ďalšia aktivita je lepšia ako nič . Môžete tiež získať značné výhody z 30 minút akumulačnej miernej aktivite najmenej päť dní v týždni . Zvýšenie aktivity v každodennom RoutinesThis nahromadené fyzická aktivita môže zahŕňať veci , ktoré už môže robiť ako upratovanie domu , sekanie do dvora alebo chôdzu . Ale pridať aktivitu svojmu pravidelnému dávkovaniu môžete robiť veci , ako ísť po schodoch namiesto výťahu , pridajte rýchla chôdza počas obedňajšej pauzy alebo po práci , vo vákuu jeden čas navyše počas týždňa , alebo jazdiť na bicykli do obchodu , ak ste len potrebujete pár vecí . Pridanie 15 minút miernej aktivity tu a tam možno pridať až do 30 minút kumulovaného činnosti cieľu . Začnite SlowIf ste veľmi fyzicky aktívny , keď budete chcieť začať pomaly , takže sa nemusíte riskovať spôsobiť zranenie . Začnite s menej namáhavej činnosti , ako je chôdza alebo plávanie v tempe , ktoré poskytuje výkon , ale napriek tomu sa cíti pohodlne . To vám umožní stať sa viac fit , bez toho, aby tlak na vaše telo . To môže tiež ľahšie sa dostať do konzistentného rutiny . Ako začnete dostať sa do lepšej kondícii začať budovať vytrvalosť tým , že pridá viac namáhavej činnosti , alebo tým , že jednoducho zdvihne tempo na súčasné aktivity . Ak máte akékoľvek obavy o zdravie prediskutovať akúkoľvek cvičením sa so svojím lekárom skôr , než dostať started.If už pocit , že váš život je príliš zaneprázdnený , aby sa vytvoril priestor pre cvičenie pamäti , že aj tým , že pridá trochu fyzickú aktivitu tu a tam môžete pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a vaše i - bytosť
By : . Lars Garrett