Ochromiť cvičenie

hamstringy sú v podstate skupiny svalov , ktoré sú umiestnené v zadnej časti našich stehien . Tieto svaly pomáhajú v ohybe nohy v kolennom kĺbe . Hamstringy sú všeobecne zanedbané väčšina ľudí , pokiaľ ide o denné cvičenie . Ale vrátane ochromiť cvičenie je nevyhnutné pre pekné tónovanie stehná a tiež aby nedošlo k zraneniu . Preťahovanie podkolennej šľachy pred každým tréningom zaistí , že nemusíte ťahať žiadnu svalovú hmotu . Tieto cvičenia sú užitočné pre športovcov , rovnako ako bežci . Prevedenie ochromiť cvičenie doma pre bežcov môže dostať zbaviť všetkých hrdzavými môžu pri behu cítiť . Existujú rôzne spôsoby , ako robiť ochromiť cvičenia . Tie môžu byť vykonávané s hmotnosťou alebo bez závažia a pomocou tréningové stroje , atď sú niektoré ochromiť cvičenia , ktoré môže byť vykonané aj doma . Tieto druhy cvičenia nevyžadujú žiadne zvláštne zariadenie a uistite sa , že máte všetky tónovanie , že ste want.Hamstring cvičenie doma pre ženy a MenDonkey Kicksthis je jedným z najlepších ochromiť cvičení , ktoré možno urobiť doma , a to dáva efektívne výsledky . Prvý dostať sa do kľaku , položte dlane takým spôsobom , že sú s výhľadom na podlahu a bedrách ťažobu vášho tela spoločne so svojimi kolenami . Vaše stehná by mali byť veľmi rovné a trup by mal byť v súlade s podlahou . Teraz zdvihnite ľavú nohu na chrbát a držať ho úplne rovno . Pokúste sa zdvihnúť ľavú nohu a držať ju rovno súčasne a bez toho, aby prinieslo ohyb v pravé stehno alebo koleno . Vaša ľavá noha by mala byť v súlade s vašou hornej časti tela . Potom nižšie dole na ľavej nohe , ale nie dotýkať zeme . Uistite sa , že ste to najmenej desať opakovaní , než budete prepínať legs.Bench Hip RaisesBench hip vyvoláva je ochromiť cvičenia , ktorá sa vykonáva bez závažia a zameriava chrbát rovnako . Budete potrebovať zvýšenú platformu pre toto cvičenie . Ľahnite si na chrbát u nástupišťa s nohami položenú na jeho okraj a ruky umiestnené na svojich stranách . Vaše stehná by mali byť kolmá k podlahe a vaše končatiny by mali byť v súlade s podlahou . To je východisková pozícia . Pomaly zdvihnite boky a zostaňte v tejto pozícii po určitú dobu . Dolná dole vašom tele a robiť to najmenej pätnásťkrát . Tento článok môže byť vykonané s pomocou cvičení lopta . Hamstring Stretchthis je jeden z tých jednoduchých ochromiť cvičenie doma pre mužov a ženy . Prvý sadnúť na podložke na bokoch , s nohami rovno pred vás a vaše chrbát rovno , kolmo k podlahe . Teraz , natiahnuť ruky ohnúť chrbát a odpočinku žalúdok na stehná . Buďte dlane pod vašej prednej nohy a dotýkať hlavu ku kolenám . Držte túto pozíciu po dobu 30 seconds.Exercise guličkové ochromiť Curlthis je veľmi ťažké ochromiť cvičenie , ktoré využíva ťažké gule alebo cvičenie loptu . Prvý ľahnúť na podlahu mosta formácie , sa boky úplne mimo podlahu . Zostatok celú svoju váhu na ramená a udržať si ruky do strán . Päty držte pevne na cvičenie loptu . Teraz zdvihnite boky spolu s vašou hornej časti tela nad podlahou a pokúsiť sa vytiahnuť loptu smerom k sebe tým , že tlak na päty . Vykonajte 10 opakovaní . Opakujte cvičenie desaťkrát pred prepnutím legs.Take dobrú starostlivosť o vaše hamstringy , ako sú zapojené takmer všetky pohyby , pokiaľ ide o nohy
By : . Laurahill