Ako získať Six Pack Abs - Prečo Si bol klamal

V týchto dňoch sa zdá , ako každý , som hovoriť so klamal o tom , ako sa dostať šesť balenia abs . Som tu , aby som vám surové , čestný facts.Before dostaneme do toho , prvá vec , ktorú si musíte uvedomiť , je , že budete nikdy vidieť vaše abs , ak máte vrstvou tuku je pokrýva . Takže ak chcete vedieť , ako sa dostať šesť balenia abs , musíte najprv vedieť , že spaľovanie tukov by mal byť váš primárny goal.In cieľom získať šesť balenia abs , postupujte podľa nasledujúcich všeobecných výživových a školenie pokyny : Výživa : Skontrolujte správne voľby potravín . už nikdy sa nebudete vidieť vaše šesť balenia , ak budete jesť nezdravé jedlo . Namiesto toho musíte jesť potraviny , ktoré pomáhajú spaľovať tuky a budovať svalovej hmoty . Jedzte chudé bielkoviny , zdroj zdravých sacharidov a zdravé tuky s každým meal.Examples dobrých bielkovín pre stratu tuku a rast svalovej hmoty sú bez tuku mliečne výrobky , ryby , ako je tuniak a talapia , bez kože kuracie prsia , a srvátkové bielkoviny powder.Healthy sacharidmi patria ovsené vločky , hnedá ryža , zelenina , ovocie , a mnoho others.Good zdroje zdravých tukov sú orechy , olivový olej , ľanový olej , prírodné arašidové maslo a tuky nájdené v chudé bielkoviny a zdravé carbs.The zdravých tuky , ktoré obsahujú nasýtené tuky by mali byť konzumované s mierou . Napríklad , lyžice olivového oleja alebo ľanový olej je dosť pre vždy day.I uistite sa , že som sa zdôrazniť správnej voľby potravín , keď učí ľudí , ako sa dostať šesť balenia abs . Je životne dôležité pre váš úspech ! Jedzte tieto potraviny každý 2-3 hoursEating každé 2-3 hodiny vám pomôže udržať metabolizmus zvýšený. To podporuje spaľovanie tukov . Časté jedenie tiež zabraňuje stratám svalovej hmoty . Svalové tkanivo je metabolicky aktívny , čo znamená , že čím viac ich máte , tým viac tuku spálite . Takže chcete , aby sa zabránilo stratám svalovej hmoty za každú cenu ! Pite veľa vody ! Pitná voda je tiež veľmi dôležité , aby sa váš metabolizmus zvýšené . Dokonca aj keď nie ste smädný , môže vaše telo stále potrebujú vodu . Nech je to zvyk piť 16-32 oz vody s každým jedlom . To sa môže zdať ako veľa , ale to je veľmi dôležité ! Tieto výživové smery sú dôležitou súčasťou toho , ako sa dostať šesť balenia abs , ale nie sú jediným prvkom . Silový tréning a kardio sú tiež veľmi important.Training : Práca vaše abs 2 krát za week.Smaller svalových skupín , ako sú ABS a teľatá môžu byť spracované 2 krát týždenne . Nič viac, bude s najväčšou pravdepodobnosťou kontraproduktívne pre budovanie svojej šesť balenia abs.Decline situps a tradičné ab drví pracovať veľmi dobre v rutine . Tým , že drží váhu na hrudi počas týchto cvičení , môžete zvýšiť odolnosť a ďalej rozvíjať svoje abs.Start robiť drepy a deadlifts.If nie ste už robí drepy a ťahy , vám chýba na niektorých veľkých brušných výhod ! Keď sa ma ľudia pýtajú , ako sa dostať šesť balenia abs , to je jedna vec , ktorú som vždy zdôrazniť , o ab training.Some kulturistov ani robiť žiadne priame ab prácu , pretože drepy a mŕtve ťahy , aby vaše jadro výnimočné workout.As prevedenie týchto cvičení , abs sú vylisované pomáhať v pohybe . Vzhľadom k tomu , ťažká váha môže byť použitý u týchto cvičení , abs sú hit hard.Doing táto cvičenie tiež zvyšuje hladinu rastového hormónu v tele , čo vám umožní získať viac svalov . A preto , že brušné svaly sú svaly , budú lepšie rastú spolu s každým iný sval vo vašom tele . To je dôvod , prečo budete počuť ľudí hovoriť veci ako : " robiť drepy pomohla moje bicepsy rastú ! " Nepokúšajte sa robiť drepy alebo ťahy , kým ste sa naučili správne fórum . Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou , ten pohyb dole a pomaly pridávajte váhu každý session.Do kardiovaskulárne cvičenie consistently.Cardiovascular cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli , atď spáliť kalórie v priebehu zasadnutia , a tiež po celý deň . Prevedenie je pravidelne pomáha zlepšiť a udržiavať váš metabolizmus a spáliť fat.And ako vieme , naším hlavným cieľom pre šesť balenia abs je strata tuku ! Začnite tým , že robí kardio 3 krát týždenne na silový tréning " off " days.A veľa ľudí , ktorí nevedia , ako sa dostať šesť balenia abs , pretože sa jednoducho vzdať , keď ste prilepené na náhornej plošine . Ak je to váš prípad , zvýšiť dobu trvania , frekvencia zasadaní , alebo intenzitu cvičenia , ak ste prilepené . Zvýšenie kardio je jedným z najlepších spôsobov na dosiahnutie ďalšej úrovne tuku loss.Now , že viete , ako sa dostať šesť balenia abs pomocou správnej výživy a tréningu , to je čas , ktorý ste dal tieto myšlienky do platnosti dôsledne a so 100 % úsilie . Pamätajte si : zameranie na odbúravanie tukov , než budete očakávať , že vaše šesť balenia
podľa : lua Guidan
!