Aktívne alebo pasívne zotavenie po Triathlon školenia? Čo je lepšie pre triatlonistov ?

Recovery je nevyhnutnou súčasťou každého triatlon vzdelávacieho programu . Príliš veľa triatlonistov nemajú dosť , aby nám port je na oživenie a je im stojí značné zlepšenie , zranenia a únavu . Takže myslím , že skutočnou otázkou je , aký je najlepší spôsob , ako obnoviť ? ale najprv by som chcel pozrieť na definície využitie : Recovery je prekonanie účinkov únavy spôsobenej činnosťou a obnovu tela k jeho plnej vykonáva potential.Active VS pasívne zotavenie . Ktorá je lepšia ? Pasívny rekuperácie sa používa hlavne pre krátke akcie , napr 100m , doplniť zásoby energie ( PC ukladá ) . Ak používate pasívne využitie pre dlhé udalosti , by sa nakoniec späť , ale to bude trvať veľa longer.Therefore pre Triathlon školenia, aktívne zotavenie je najlepší . Problém s pasívnym využitie pre Triathlon , je to , že po tréningu bude veľa metabolických vedľajších produktov , ako je kyselina mliečna , ktoré si vytvorili . Aktívna rekuperácia udržuje krvný obeh , ktorý zbaví týchto vedľajších produktov , napr venóznej združovania ( pozri ďalší článok publikoval v sekcii obnovy pre vysvetlenie ) a všetky ostatné nasties . Zvýšená kyslíka , ktorý je používaný v aktívnom využitie je ideálne pre zotavenie . Aj tento typ warm down zahŕňa svalové kontrakcie , ktoré časov žily a vlásočnice , ako sa zbaviť odpadu products.Warm vášho tela dole by mal byť pri nízkej intenzite , ale trvalý . To by malo trvať dostatočne dlho , aby vaša tepová frekvencia nižšia sama okolo 100beats za minútu ( BPM ) HOT TIP : . Dobrý test . Ak je vaša tepová frekvencia nie je pod 100 BPM v 5 minút a potom môžete trénovať príliš tvrdo , alebo môžete byť dokonca lezie prechladnutia . Ak nie ste v dobrej kondícii , bude samozrejme trvať dlhšie , než sa dostať vaše tepová frekvencia sa po cvičení , ale ak je s veľmi dlhú dobu , aby sa vaša tepová frekvencia dole a vy sa necítite najväčšou mohlo by to byť známkou toho , že ste je potrebné vziať deň voľna training.Warm nadol by mal pomáhať strečing . Strečing pomáha znižovať svalovú soreness.For dlhé vytrvalostné akcie e , ga triatlon môže trvať 24 až 48 hodina pre vás úplne zotaviť sa a dostať svoje palivové zásoby späť k normálu . To je preto , že väčšina , ak nie všetky svoje obchody sa boli vyčerpané udalosti . Váš obnoviť čas bude závisieť na intenzite akcie a dĺžke it.Active využitie : Srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 40-60 % maximálnej tepovej frekvencie alebo 30-40 % VO2 MaxPassive využitie : Srdcová frekvencia je nižšia ako 40 % maximálna tepová frekvencia alebo nižšie ako 30-40 % VO2 max
By : Jake Allan