Najlepšie Ab cvičenie , ktoré práce

Mnoho ľudí chce vedieť , najlepšie ab cvičenie , ktoré pracujú , aby im to roztrhané vzhľad. Valcha brušnej môžu byť cieľom mnohých ľudí , ktorí pracujú vonku , ale v skutočnosti snaha , aby sa tento efekt má veľa čo do činenia so stratou telesného tuku v oblasti brucha , ako veľa ako rozvíjať svaly . Existujú cviky , ktoré , spolu s dobrou stravou , môžu pomôcť dosiahnuť ciele dobre zladený abs.The najlepšie brušné ( Ab ) cvičenie , ktoré WorkThere niekoľko ab cvičenie , ktoré sú účinné , podľa americkej Rady pre cvičenie . Najlepšie ab cvičenie , ktoré práce sú : .. • Požičovňa drví - najlepší ťah pre rozvoj " six pack " Pozrite sa štandardné bicykel krízy aj v Pilates cvičenia je efektívny krok , ktorý simuluje toto cvičenie Toto cvičenie je efektívna , pretože sa zameriava na rectus brušnej a pásu ( šikmé ) svaly . ležiace na podlahe s rukami za hlavou , priniesť kolená do uhla 45 stupňov a začať diagonálny pohyb pohybe zdvíhanie hornej časti tela a dotýka ľavý lakeť na pravej strane koleno pri rovnanie sa na pravú nohu Nedovoľte , aby pravá noha dotýkať podlahy Zopakujte zo strany na stranu v šliapanie pohyb Nezabudnite ani vytiahnuť na krk s rukou , .... ruky za hlavou by mala zostať šíriť • Ab crunch na cvičenie loptu - to je skvelé cvičenie pre brušné svaly , ale vyžaduje zakúpenie veľkej stability loptu sedí na cvičenie loptu s chodidlami na podlahe , pomaly sa vrátiť späť do trupu a stehna sú rovnobežné s podlahou Place .. ruky za hlavu s lakťami šíri , a pomaly zdvihnite trup do uhla 45 stupňov Udržať nohy bližšie k sebe pomôže stabilizovať pohyb a prácu na šikmé svaly • Reverse Curl - .. jeden z najlepších ab cvičenie , ktoré práca je pre nižšie brušné svaly , že malý vačok , ktorý môže byť ťažké znížiť . Toto hnutie bude tiež pracovať na bočné brušné svaly . Ľahnite si na chrbát , ohýbanie kolená až k hrudníku ako je to možné . Majte boky na podlahu . Začiatok uzatváranie zmlúv svaly AB a zdvíhanie boky od podlahy a zároveň prinášať kolená smerom k hrudníku , bez hojdať nohami . Choďte pomaly a sústrediť sa na využitie svalov AB zdvihnúť nohy . To je jednoduchšie, ak ruky zostávajú na podlahe , ale nie " t používať ruky , aby sa zasadila o krok pre ťažšie cvičenie udržať ruky vo vzduchu • nôh zvyšuje - ... toto cvičenie pre brušné svaly vyžadujú zariadenia , zvyčajne nájdený v telocvični , ale je veľmi efektívna ab cvičenie Použitie Chair Leg stroj kapitána , stojí na platforme a priľnavosť na rameno zábradlie odpočinku . Stlačením chrbtom o operadlo , zdvihnite nohy do polohy 90 stupňov . nenoste nohy alebo použiť impulz k zvýšeniu nohy . Sústreďte sa na svaly ab robí .. pracovné pomaly znižovať legs.Getting valcha brušné svaly sú funkcie stravy a oddanosť najlepších ab cvičenie , ktoré pracujú sa tieto cvičenia tiež posilnenie organizmu jadro , ktoré bude pomáhať pri stabilizácii všetkých cvičení rutiny
By : . Malorie Spinx