5. Musí - do Pevnostné cvičenie

Je veľmi dôležité , aby zostali fit a aktívny v dnešnej dobe . Miera s nadváhou a obéznych ľudí v USA je znepokojujúco vysoká . To znamená , že je naliehavo potrebné pracovať , a zostať vo forme . Chystáte sa do posilňovne alebo školenie pod osobným trénerom je dobrá voľba , ktoré môžete zvážiť , či chcete chcete pracovať starostlivo . Mnohí ľudia radi tón ich tela pre zvýšenie pevnosti ich tiel . Ak máte záujem o dosiahnutie dobrého postavu , potom by ste mali určite urobiť silový tréning . Posilňovacie cvičenia pomáha k zvýšeniu úrovne vytrvalosti . To je dôvod , prečo tento typ cvičenia je veľmi obľúbené u športovcov . Nižšie sú uvedené niektoré z výhod cvičenia silový tréning : • Umožňuje vykonať množstvo cvičení vo veľmi kratšiu dobu , ako máte používať len jedno zariadenie naraz . • Šanca úrazu rozbaľovací , ako vaše telo je väčšinou v kľude pri práci von . Tam sú menšie šance svalových ťahov a kmeňov . • Toto je najlepší typ práce sa pre izoláciu svalov , a tým , že vám optimálne výsledky cvičenia . Existuje veľa cvičení , silový tréning , ktorý si môžete vyskúšať . Tu je zoznam piatich najväčších silových cvičení , ktoré by mali mať na zozname must - do : 1. Drepy - To je najlepšia forma cvičenia , ktoré vám pomôžu zmierniť vaše glutes , hamstring , štvorkolky a teľatá , všetko naraz . Ak ste cyklista alebo odpor bežec , to je najlepšia forma cvičenia , pretože vám pomôže pracovať na konkrétnych svalov potrebných pre tieto činnosti . To by malo byť vykonané až dvanásťkrát , tri dni v week2 . Lat strhnúť - Ak hľadáte pre cvičenie , ktoré vám pomôžu schudnúť , rovnako ako posilniť vaše chrbtové svaly , je to ideálne cvičenie , ktoré môžete vyskúšať . Ak ste plavec , robí toto cvičenie vám pomôže trénovať svoje horné chrbtové svaly . To by malo byť vykonané až šestnásťkrát , dva až trikrát týždenne . 3. Push - up - Tento komplex cvičenie pomáha trénovať hrudník , brucho , ramená , chrbtové svaly a triceps . Existuje mnoho ďalších typov push - up , ako sú steny push - up , stúpanie a pokles , jeden ozbrojených push - up , atď To by mal urobiť po dobu troch dní . Avšak , uistite sa , že nie , aby to pre po sebe idúce days.4 . Spätné výpady - Ideálne pre bežcov odporu , toto cvičenie pomáha pracovať na svoje svaly na nohách . Môžete vyskúšať iné odchýlky , ako bočné výpady a predné výpady získať maximum výhod . To by sa malo uskutočniť na dvanásť až šestnásť krát tri časy v week.5 . Bench press - ideálny pre tónovanie svaly hrudníka a výrazne pomáha plavci utvárať svojej hornej chrbtové svaly . To by malo byť vykonané pre dvanásťkrát , dvakrát týždenne
By : . Kya