Celkom Žalúdok cvičenie rutiny Ak chcete získať Maximálna sila

Bez ohľadu na to , čo ste počuli predtým , posilňovanie a tónovanie ones bránice nevyžaduje , kto vykonať tisíc sit - up každý deň ! Štandardné brušné Program robí dvakrát až trikrát týždenne , je všetko , čo je potrebné zlepšiť svoje jadro . Plus , nepotrebujete žiadne nákladné fitness produkty , získať čo najviac z vašich tréningov . Proste robiť túto jednoduchú rutinnú prácu hlavné svaly a tón vášho stomach.Crunches - pravdepodobne najviac populárne brušné cvičenia , tam je skracovačky . Tento letel okolo Sit - up ako žalúdočné tréningu voľby , pretože je to menej stresujúce na chrbte a izoluje oblasť ab oveľa lepšie . Ak chcete vykonať pravidelnú brucha tieseň , ležať na rovnom povrchu sa vaše ruky dotýkajú vaše uši a zdvihnite hlavu rovno hore , zatiaľ čo stláčanie vaše brušné svaly , držte po dobu dvoch sekúnd , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Uistite sa , že pohyb nahor je postupné a riadené a zamerať sa na sprísnenie brušnej muscles.Side drví - Ako základné brušné krízy , bočné drví posilniť šikmé , skupina svalov vo svojich stranách . Rovnako ako na lámanie chleba , ležať na chrbte , ale teraz vaše kolená budú klesať na jednu stranu tela . Ďalšie prevedenie výkonu presne to isté , zdvihol hlavu priamo a drží na pár sekúnd , potom sa znižujúcimi sa sklopenej polohe . Vykonajte toto cvičenie na oboch stranách . Ležiace noha Výťahy - Skvelé cvičenie zamerať Ones spodné brušné svaly leží nôh výťahy . Budete začať , ktorým sa na podlahe s rukami na bokoch . Potom vykonajte cvičenia jednoducho zdvihnete nohy asi dvanásť centimetrov nad podlahou , držať po dobu dvoch sekúnd a potom nižšia . Superman - Ak chcete pomôcť úplne fungovať vaše bránice je to tiež dôležité pre vás pracovať dolnej časti chrbta , rovnako ! Skvelý spôsob , ako to dosiahnuť , je prevedením superman cvičenie . Začnite tým , že leží na podlahe , tvárou dole , s rukami priamo von a nad hlavou . Niečo ako Superman letí po oblohe . Potom zdvihnite ruky a nohy až o 6 palcov , držte po dobu dvoch sekúnd a nižšie
By : . Tomáš Keengsley