300 cvičení pre obyčajných smrteľníkov

Tam bolo veľa brnknout na internete o tzv 300 cvičení od doby , kedy film pozeral Gerard Butler vyšiel . Pravda o cvičení sa stala trochu nejasná legiend , ktoré ju obklopujú . Koniec koncov , herci z filmu 300 boli neuveriteľne fit a prekypujúci svalu . A základná 300 cvičenie je veľmi brutálny . Jedná sa o komplexné cvičenie vykonané neustále s malou alebo žiadnou odpočinku , celkom 300 opakovaní . Mohol by obyčajní smrteľníci , ako ste vy a ja dúfam , že sa napodobňovať a učiť sa z cvičenia , ktoré bolo vykonané pomocou modernej deň Spartan Warriors ? Stručná odpoveď znie nie my nemôžeme napodobňovať je ( aspoň nie bez mesiacoch tréningu ) . Ktorý uviedol , že sa však , základy 300 cvičenie môže poskytnúť šablónu pre štruktúrovanie zábavné a náročné fitness test , ktorý nám môže povedať , ako blízko ( alebo ďaleko ) sme z stáva Spartan Warrior.Lets sa rýchlo pozrieť na to , ako craig Ballantyne z Turbulence Školenia , jeden z tvorcov pôvodného 300 cvičení , upravuje toto cvičenie pre smrteľníkov ako ste vy a Ia ) pullups - 5 opakovaní ( ak nemôžete robiť skutočné pullups , používať asistovanej pullup stroj alebo dokonca pulldowns ) b ) Ťah s 25 libier - 30 opakovaní ( v pôvodných cvičenie , ktoré používa 135 libier Budeme znížiť váhu a použiť curl bar EZ miesto Prípadne môžete robiť činka drepy s 15 kg na ruke ) , c) kľuky ... - 20 opakovaní ( to kombinácia pravidelný a na kolenách ak je to nutné ) , d ) 12 - inch Box skoky - 25 Repše ) Podlahové utierky - 20 opakovaní ( opäť pomocou EZ Curl Bar , alebo metlu ) f ) 1 - rameno Clean n Stlačte tlačidlo s 10 libier Kettlebell - 20 opakovaní celkom , nie za armg ) pullups - 5 opakovaní ( rovnaká ako vyššie ) , alebo v prípade , že cvičenie sa zdá byť príliš náročné , Criag ponúka začiatočník option.5 telesnej hmotnosti rows15 telesnej hmotnosti squats5 pushups50 skákanie jacks10 hora climbers10 lunges5 živej hmotnosti rowsBoth týchto cvičení ponúkame obyčajných ľudí , ako ste vy a ja možnosť absolvovať 300 štýl cvičenia otestovať svoje fyzické zdatnosti . A kto vie , možno by sme si predstaviť sami seba ako Spartan Warriors v príprave
By : Dave Cougar