Sprievodca pre začiatočníkov Fitness

ZAČIATOČNÍKOV QUICK GUIDE TO FITNESSBenefits na získanie fitBeginning program spôsobilosti má mnoho rôznych klady využívajúcich svoje fyzické a duševné zdravie . Pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení a niektorých foriem rakoviny . Tiež tým , že zvýši svoju fyzickú aktivitu , budete znížiť svoju váhu sa budete cítiť istejšie a nakoniec vám pomôžu žiť dlhšie . Mentálne výhody cvičenia sú často podhodnotené . Zlepšená nálada sa budete cítiť lepšie a tiež zažiť lepší spánok . Počuli ste , že hovorí , " zdravý duch , , zdravé telo . " No, podľa výkonu zažijete lepší stav bytia , ako vaše telo a myseľ . Nastavenie vaše goalsYour dôvody pre začatie programu spôsobilosti môže byť uvedené vyššie , alebo môžete mať iné dôvody . Skutočnosť , že čítate to znamená , že chcete , aby viac cvičiť a dostať sa do formy . Toto je výborným východiskovým bodom a pomôže vám udržať zrak vašich cieľov . Pri nastavovaní svojich cieľov , aby boli realistické . Ak ste boli aktívni za nejakú dobu sa nepokúšajte bežať maratón . To je istý spôsob , ako oheň k neúspechu . Namiesto toho nastavte malé dosiahnuteľné ciele , ktoré sú náročné dosť vidieť pokrok a udržať si motiváciu . Koľko by som mal robiť ? Najlepšia vec na zapamätanie je , že nemusíte tráviť hodiny každý deň v posilňovni . To povedie len k chorobe a zraneniu čo znamená , že nemôže alebo nebude pokračovať . To je často odvolával sa na ako pretrénovania . Mnohí odborníci odporúčajú cvičenia po dobu 30 minút 5 - 6dny týždni . Avšak , ak ste práve začínate pracovať až 30 minút 3 - 4 dni v týždni je vynikajúci . Nezabudnite , sme každý iný , a koľko by ste mali urobiť , bude závisieť na vašej súčasnej úrovni zdatnosti . Ak nie ste schopní zvládnuť 30 minút by ste mali robiť tak dlho , ako môžete pri svetle až stredne úrovne námahy . To znamená , že trošku teplé a spotený a je len trochu zadychčaný . Použitie testu diskusie je ideálny pre sledovanie vašej úrovne námahy . Ak nie ste schopní hovoriť jasne , že pracujete príliš tvrdý . Po 3 až 4 týždne môžete pracovať na zvyšovaní svoj ​​čas cvičenia na 30 minútach mark.It je vždy odporúča , aby ste sa poradili s lekárom alebo lekára pred začatím v každom cvičebným programom . Ak máte nejaké základné podmienky , ktoré vám pomôžu nájsť vhodné cvičenie a úroveň exertion.What cvičenie mám robiť ? Jednoducho zvýšiť úroveň svojej činnosti v priebehu dňa možno považovať cvičenia a pomôže vám cítiť výhody . To by mohlo znamenať , po schodoch namiesto výťahu , alebo robiť domáce práce intenzívnejšie , než je obvyklé . Avšak , najviac populárne typy cvičení sú chôdza , beh , plávanie alebo jazda na bicykli . Pamätajte si , že bude jednoduchšie zostať motivovaný , ak ste sa rozhodli činnosť vás baví . Tieto činnosti sú zoskupené pod nadpisom kardio a sú relatívne lacné , undertake.However , sa odporúča miešať týchto kardio aktivity s silový tréning , niekedy označovaná ako cvičenie so záťažou a flexibilitou rozvíjať celkovú fyzickú kondíciu . Silový tréning je často spojená s použitím váh , aby sa zvýšila pevnosť a je neuveriteľne beneficial.Ultimately budete chcieť robiť kardio práce 3 dni v týždni a silového tréningu 3 dni v týždni s jedným dňom odpočinku . Napríklad robiť kardio pondelok , stredu a piatok , a robiť svoju odolnosť prácu v utorok , štvrtok a sobotu . Pamätajte si , to je to , čo budete usilovať . Nepokúšajte sa to na prvý týždeň . Bezpečnostné firstBefore robiť akékoľvek cvičenie by ste sa mali zahriať tým , že robí ľahké cvičenie po dobu 5 až 10 minút . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu postupne a dostať vaše telo pripravené na stres , že sa chystá podstúpiť . V dôsledku cvičenia by mala byť dokončená do 10 minút vychladnúť , postupne sa znižuje tepovú frekvenciu a natiahol svaly . Zahrievanie a ochladzovanie sa tiahnuci sa značne zníži riziko zranenia . Aby bol tento zvyk pred a po tréningu čo najskôr , bude prínosom pre vaše dlhodobých cieľov . Ako bolo uvedené vyššie štartu pomalé a stabilné . Ak sa vydáte na to plné tempo hneď budete pretrénovať a skončí choré alebo zranené . Konzultácia s lekárom je vždy odporúča . Avšak , je dôležité , aby tí , ktorí majú existujúce choroby a tehotné ženy . To nie je pravda , že nemôžete vykonávať , to môže byť len , že sú obmedzené na to , čo môžete urobiť . Lekár bude môcť dať osobné radu o tom , čo môžete do.Maintaining správna strava je zásadné pre dosiahnutie vašich cieľov . Jedná sa o tankovaní tréningu jesť 2-3 hodiny pred tréningom . Môžete tiež piť veľa vody pred , v priebehu a po cvičení . MotivationStaying motivovaný je jedným z najťažších aspektov pri spustení von . Najlepší spôsob , ako udržať cvičenia je , aby to zvyk . Časové úseky vyčlenenej každý deň , je to oveľa ťažšie , aby sa zabránilo , než keď sa pokúsite stlačiť ho do svojho plánu . Udržiavanie protokol všetko , čo urobiť , a sledovať svoj ​​pokrok bude motivovať viac a viac a pomôže vám zostať na trati . EquipmentWhether môžete zacvičiť doma alebo v posilňovni , budete potrebovať dobré topánky a vhodné oblečenie . To je v podstate všetko , čo potrebujete . Ak si prajete vykonávať doma po knihu alebo DVD môže byť skvelé , aby ste sa správne robí cvičenie . Sú tu skvelé bežecké pásy , kolesá a domáce posilňovne zariadení k dispozícii , je možné výhody nákupu prevažujú nad nákladmi na telocvičňu členstvo a strácať čas čakaním na zariadenie , ktoré chcete použiť . V tejto fáze by ste mali mať nejaké nápady , pokiaľ ide o činnosti , ktoré chcete robiť . Len si pamätajte , stanoviť reálne ciele a pracovať pomaly a vytrvalo , aby ich dosiahnutie . ! Fitness a beží
By : T Penny