nadmerného telesného tuku by mohlo predstavovať veľké riziko pre zdravie na jednotlivca . A nadmerná koncentrácia tukov v strednej časti môže viesť k vyšším zdravotným rizikám , ako je cukrovka , vysoký krvný tlak a srdcové infarkty . Zdravotné odborníci sa zhodujú dosiahnuť zdravšie telo a tón byt abs je , aby cvičenie a mať vyváženú stravu . V súčasnej dobe existuje veľa tipov cvičenia stratiť brušný tuk rýchlo . Faktom je , ak chcete stratiť váhu navyše budete musieť zostať aktívny , mať zdravú rovnováhu stravu a zdravý lifestyle.High - intenzita intervalový tréning ( aka HIIT ) je preukázané , brušný tuk Buster a skvelý spôsob , ako sa zbaviť váš " muffin top " rýchlejšie . Štúdie ukazujú , že ľudia , ktorí pridávajú intervaly ich cvičenia spaľovať tuk oveľa rýchlejšie , než tí , ktorí nie . Ak chcete prepínať asi 8 sekúnd vysokou intenzitou cvičenia s krátkymi "aktívne obnovy " doby odpočinku ( zvyčajne 12 - 30sekúnd dlhé ) , spáliť viac kalórií a stratiť viac tuku . Môžete pridať krátke záblesky vyššej intenzity cvičenia len o akúkoľvek činnosť , takže to určite jeden z najlepších tipov pre stráca brušný tuk rýchlo ! Chôdza je veľmi efektívna forma cvičenia . Na rozdiel od behu je nízky vplyv a môže urobiť zázrak sem tam zdvíhať tepovú frekvenciu na konzistentné tempo - čo je to , čo je potrebné , aby schudnúť . Tajomstvo je pracovať sami na 30 až 45 minút svižnej chôdze . Môžete začať tým , že riadi menej a chôdzu more.In mnohých európskych mestách Všetci cykly všade . Niet divu , že majú oveľa menej problémov s nadváhou . Jazda na bicykli nie je len zábava , ale veľký nízky vplyv cvičenia . Môžeš cyklus do práce ? Môžete cyklu do obchodov ? Je to skvelý spôsob , ako sa pobaviť a zároveň si zacvičiť a najlepšie zo všetkých je stojí menej než telocvični membership.Fatty Potraviny - tuk sa rovná tuk . Tuky a oleje sú najvyššie kalórií jedlo a bude jednoducho previesť do telesného tuku . Vyhnite sa nasýtených tukov a trans - tukov . Tu je zoznam dobrých tukov : ryby , orechy , semená a olivový oil.Chose chudé bielkoviny , pretože väčšina z nich prevádza do svalu , akonáhle je to spracované ( najmä u mužov ) pred tým , než má šancu premeniť tuk . Tu je zoznam dobrých zdrojov chudé bielkoviny : biela ryba , kura ( NO SKIN ) , chudé červené mäso , strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky products.Develop plán , ktorý môžete držať . To je záväzok a musíte ho vidieť skrz . Takže sa uistite , že to , čo ste prihlásení , je niečo , čo môžete zvládnuť , a že budete môcť riadiť ho všetko , čo sa deje vo vašom živote . To je jeden z najdôležitejších tipov , ako stratiť brušný tuk , ale je často prehliadaná váš celkový obsah telesného tuku Znížte : Samozrejme , bez ohľadu na to , ako moc úľavu stresu cvičíte , ak vaša základná úroveň telesného tuku , je stále príliš vysoká , nebude náhradou za aeróbne cvičenie a diétne úpravy znížiť svoje celkové telesného tuku zloženie . Výmena tukových buniek s jednoduchým svalových buniek prostredníctvom cieleného programu aerobiku a svetlo silový tréning je surefire ( ale nie nutne jednoduché ) spôsob , ako stratiť brušný tuk . Pretože tukové bunky sú pre - zápalové v porovnaní sa oprieť svalové bunky , a od tej doby chronický zápal vedie k začarovaného kruhu väčšiu produkciu kortizolu , čo znižuje percento tuku zloženie v tele , je dôležité , aby stráca brucho fat.Brisk chôdzi je jeden typ cvičenie , ktoré môže efektívne stratiť brušný tuk . Zvlášť , keď budete chodiť na pole , lesy , alebo pieskom , táto kardio cvičenia je jednoduché , zábavné a veľmi efektívne . Ale pretože robiť to denný rutina môže byť niekedy nudné , môžete sa pokúsiť meniť svoju polohu z času na čas | By : . Addison adam