Dosiahnuť Rapid Chudnutie a Fitness S intervalový tréning

V prípade , že ste bol jogging na vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti a ešte len prísť , že je záujem na rozvoji rýchlosti , prvé pravidlo je ľahké sa do neho . Začnite s jednou rýchlosťou tréningu týždenne , ak máte trénera dohliadať na ďalšie cvičenia . Verte tomu alebo nie , umiernenosť je nevyhnutné pre rýchlosti rutiny . Musíte dať ako telo, tak aj myseľ , príležitosť stále prechod na jogging otáčky . Základné princípy akejkoľvek rýchlosti vzdelávacieho programu je intenzita , objem a Recuperation.The Množstvo návod sa týka počtu obdobie , alebo sa opakujú ťažké trate , ktoré si vykonávajú spolu s viac než to , čo dĺžke . Pace sa v tomto intervalového tréningu zaručiť ste schopní dokončiť všetky rýchle behy . Nastavte dosiahnuteľný cieľ začať s Pat si na chrbát , keď dokončil , ale nie poraziť sami by ste nemali . Ako ste si vopred, skrátenie doby spolu s pridať na tempe svojich trvania . Trvania môže byť nízka alebo vysoká intenzita . Vysoké trvania intenzity sú zbytočné hovoriť , náročnejšie na vašom tele , ako nízke trvania intenzity . Vysoké trvania intenzity vám umožní pripraviť sa na rýchle preteky , ako je 5K , zatiaľ čo nízke intenzity druhy pripravte si pre maratóny . Jeden príklad z intervalu pre 5k závod bude dva kilometre náročného behu nasleduje odpočinok . Ste schopní nastaviť vlastný časový interval opakovania spolu so vzdialenosťou cvičenia na základe Vašich konkrétnych potrieb spolu s fitness level.Recuperation , je tretí z náležitostí . To sa zaoberá regeneračné obdobie medzi tvrdých beží . Vaše aktuálne obdobie zotavenia by mal umožniť aktuálnu tepovú frekvenciu , kompletné telesnú teplotu spolu s dýchaním sa vrátiť na úroveň pomalšieho behu alebo chôdze . Regeneračné neznamená , ležiace na strane trati , alebo sa opiera o najbližší strom . Musíte byť neustále v pohybe a to buď na prechádzku alebo pomalší beh . Nenechajte sa príliš príjemný na dobu odpočinku alebo predĺžiť nad rámec toho , čo by malo byť , aby to by bolo poraziť ciele . Jednoduchý príklad tvrdé behu spolu s rekuperáciou je : Spustenie 3 1 míľ trvania , behať alebo chodiť 1 /4 míle medzi durations.For tých , ktorí chcú dosiahnuť rýchle chudnutie a extrémne kondíciu , by som odporučil vyskúšať preskúmanie šialenstvo kardio Program na malopuff . . org , ktorý ponúka plnú komplexné preskúmanie
By : Malopuff