Rýchlosti chôdze pre vaše kardio cvičenie

Keď sa snažíte začleniť rýchlosti chôdze vo vašom cvičení , mali by ste si naplánovať všetko , čo pred vami robiť cvičenia , aby zabezpečili , že robíte cvičenie správne . Čím viac , aby ste pochopili , o cvičenie , tým účinnejšie bude become.First , budete musieť pripraviť svoje telo nielen , aby vaše cvičenie jet hladko , ale tiež aby ste zaistili svoju bezpečnosť vášho tela počas cvičenia . Aj keď rýchlosť chôdze nemusí znieť ako cvičenie , ktoré je obzvlášť náročná , môže ktorýkoľvek cvičenie môžete robiť spôsobí , že budete ťahať sval , alebo si veľmi bolestivé , ak nechcete riadne pretiahnuť svaly . Strečing je dôležitý , ale pretiahnutie správnych svalov je veľmi dôležitá . Pri chôdzi , využíva svoje lýtkové svaly , hamstringy , gluteus , a štvorhlavý sval . Uistite sa , pretiahnuť tieto svaly dôkladne pred exercising.While ste strečing , zistíte , že niektoré svaly sú pevnejšie než ostatné . To znamená, že budete musieť pomaly naťahovať tieto svaly viac a viac času s cieľom získať väčšiu flexibilitu . Existuje mnoho ľudí , ktorí majú tvrdý čas pochopiť , ako idú pretiahnuť svaly vo svojom tele , keď sa tiahne príliš uncomfortable.You musí pochopiť , že vaše úseky nie sú vždy bude relaxáciu . Budete musieť tlačiť sa do nových limitov tak , aby vaše svaly sa môže stať rozhýbať a zdravšie po celú dobu , že ste stretching.The druhá najdôležitejšia časť prípravy na tohto cvičenia je naučiť sa , ako mienite predĺžiť váš krok . Strečing pomôže veľa v priebehu tohto procesu , a ako ste so zameraním na vašom kroku , ktorý chcete zmerať dĺžku vášho stride.Measuring dĺžku vášho kroku môže byť ťažké , ale bude stáť za to . Ak chcete pochopiť , ako budete tlačiť nohy ďalej , takže môžete pokryť väčšiu plochu pri každom kroku , ktorý take.When sa predĺži váš krok , budete tiež zistíte , že vám bude potápa vaše telo nižšie k zemi . Keď budete mať väčšie kroky , to robí nižšie k zemi . Táto zmena držania tela sa môže zdať trochu divné na prvý , ale nakoniec sa na to zvyknúť . Aj keď sa rýchlosť chôdze , nemali by ste sa hojdať hore a dole . Udržujte vaše hornú časť tela stabilný tiež pomôže posilniť svaly v stomach.Finally , akonáhle ste dokončili cvičenie , uistite sa , že plán , ako mienite vychladnúť . Budete chcieť vaše svaly začnú zotavovať z activities.Walking pomaly a natiahol svaly na konci tréningu môže byť skvelý spôsob , ako umožniť vaše telo relaxovať . Tie by mali aj naďalej dýchať a chodiť po celú dobu ochladení , takže vaše svaly sú schopní liečiť properly.If chcete, môžete , môžete dokonca aj vyskúšať rýchlosť chôdze na bežeckom páse predtým , než idete to skúsiť vonku na trati , alebo len okolo vášho okolia . V skutočnosti , niektorí ľudia preferujú rýchlosť chôdze na bežeckom páse , pretože súkromie je provides.When ste rýchlosť chôdze dôsledne , budete môcť trénovať svoje telo , aby správne robiť cvičenia . Nakoniec , nebudete ani musieť premýšľať o tom , ako , že by ste mali byť pohybujúce sa vaše telo
By : . Cade Lennox