Ste dosť silný a rýchly na maratón deň

Po vyplnení niekoľkých maratónov a a už jazdí pravidelne za posledných 15 rokov , je to zrejmé , čo môže pomôcť , aby sa vám lepšie bežec a udržať si beží bez zranení dlhšie . Musíš si uvedomiť , o častý omyl , že veľa bežcov , aby pri školení pre svoje prvé maratón . Nehovoríme o prednej strane balenia bežcov tu jeden . Oni pochopili , čo je nevyhnutné . Majú tréneri učia ich a ich kritiku . Väčšina uprostred svorky a zadnej strane balenia bežcov často neberú do úvahy silový tréning pre zvýšenie svojej doby , a namiesto toho sa zamerať na kardiovaskulárne tréningový plán vedúci k pretekať deň . Pri prevádzke trvalo, je samozrejme nutné , stavba svalov je dôležité uistiť sa , že spustiť svoj ​​najlepší čas , čo najefektívnejšie a bez bolesti na dokončenie maratónu . Prečo silový tréning ? Musíš zdôrazniť silu celého tela . Vaše svaly môžu zvýšiť vás cez kopce a robiť rýchle kroky okolo nepredvídaných výmole . A nezabudnime na 59. Street Bridge . Bez plnej telesnej svalovej vytrvalosti , budete nikdy dosiahnuť rýchlosti , ktoré chcete pre maratónsky beh . Na kopce , mosty , a pot otvory môže priniesť vám na " stene " skôr , než ste očakávali . Vytrvalosť časť výcviku , nebude plniť všetko , čo bežec potrebuje dokončiť maratón . Príliš veľa bežcov sú zamerané iba na kilometrový výkon a rýchlosť , len zriedka sa zamerali na silových cvičení ku zlepšeniu svalovej vytrvalosti . Jeden strategický dôvod , prečo je princíp účinnosti bežca . Čím silnejšie svaly na nohách , sú menej každý svalových vlákien budú musieť pracovať pohybovať v určitom tempe . Ak môžete zvýšiť množstvo rýchleho škubnutí a pomalá svalové vlákna , práca beží maratón je ďalej šíriť na týchto vlákien . Čo vám umožní spustiť s menším úsilím po dlhú dobu . Možno , takže pre ešte rýchlejším tempom a možno PR . New York City Marathon nie je plochý a rýchlo tam a naspäť , samozrejme , že marathoners sen v deň preteku . Terén je drsný , vrátane kopcov , mostov , ostré zákruty a cez všeobecne ťažké mesto na vozovke , ako je nerovné dlažbe a výmole . K tomu , aby vaše telo dostať rýchlejšie na a okolo týchto prekážok , vaše jadro a nohy potrebujú silový tréning zvýšiť schopnosť prežiť a pracovať prostredníctvom týchto podmienok . Osobný tréner New Yorku vám pomôže pochopiť vaše svalové potreby terénu pozdĺž NYC maratón počas tréningu , rovnako ako zvýšiť svoju rýchlosť cez silový tréning . Okrem toho budú osobné tréneri NYC pomôže zabrániť zraneniu cez silový tréning . Prevencia zranenie kolena a problémy ochromiť , ktoré sú dva najčastejšie problémy , ktoré bežci tvár , ktoré sú väčšinou spôsobené nedostatkom riadne školenie a svalového rozvoja okolo celého tela . Silový tréning je aspoň odporúča 3 krát týždenne . Tento dodatočný výcvik môže oholiť minút z vášho konečného času maratónu a udržať si školenie zranenia zadarmo v celom hoteli . V čase , môžete vidieť , že vaše maratón časy sú dramaticky znížené vďaka efektívnejšiemu prevádzky a zvýšenie sily . Budete silnejší a rýchlejší než kedykoľvek predtým
By : Jordan Glenn