Ako začať s silový tréning cvičenia

Prečo sú cvičenia silový tréning dôležitý ? V týchto dňoch , stále viac a viac ľudí , ktorí hľadajú spôsoby, ako ich telá vyzerať štíhlejšie a viac sexy . Muži chcú ukladať svalovej hmoty a ženy chcú mať ladná tela . Na dosiahnutie oboch cieľov , budete musieť podstúpiť silový tréning cvičenia budovať svalovú hmotu a súčasne spaľovať prebytočný tuk . Bez dosť sily , budú ľudia nebudú schopní dvíhať ťažké činky a ženy nebudú schopní držať krok s namáhavé kardiovaskulárne cvičenie . K tomu , aby si vybudovať silu , musíte mať správne cvičenie rutiny k dosiahnutiu vašich fitnes goals.Many telocvične boli vytvorené na pomoc tým , ktorí chcú budovať silu , a pre tých , ktorí chcú schudnúť , ako dobre . Akonáhle ste sa rozhodli vstúpiť do fitness centra , dobrá stratégia je dostať fitness tréner , takže bude môcť , aby vás dôkladne o aké typy cvičení by ste mali urobiť , a typ stravy , ktoré by ste mali follow.If je prvýkrát zapísať do takého cvičebného programu , tu sú niektoré veci , ktoré musíte mať na pamäti : 1. Poučte sa o základoch silového tréningu . Vedieť , čo môžete o tom vám pomôže dosiahnuť vaše ciele viac easily.2 . Vyberte si program , ktorý vám umožní pracovať všetky svalové skupiny v tele . Urob to raz alebo dvakrát week.3 . Než začnete zdvíhanie závažia , uistite sa , že ohriať s niektorými kardio tréningu . Do teplej - up sady každého cvičenia 5 až 10 minút , než sa zdvihol prvý a ľahší sadu weights.4 . Ako začiatočník , je veľmi vhodné , aby si začať s 1-2 sady 15-16 opakovaní cvičenia . Môžete zvýšiť odolnosť a počet opakovaní za pochodu , keď máte pocit , comfortable.5 . Pre tých , ktorí sú zapísaní vo fitness centre , môžete začať používať stroje silový tréning ako prvý . To vám dá viac sily , ak sa rozhodnete urobiť cvičenie manually.6 . Buďte každý druhý deň . To vám dá vašim svalom dostatok času na zotavenie z fatigue.7 . Level - up každý týždeň . Význam , zvýšiť počet opakovaní , ktoré robíte , alebo ešte lepšie pridať niekoľko ďalších kilogramov na váhe , že ste v súčasnej dobe lifting.8 . Challenge sami , ale nikdy to preháňať . Napríklad , v prvých niekoľkých týždňoch sa môžete sústrediť v prvom rade na učenie o cvičenie . Potom pokračujte s rastúcou množstvo váhy , ktorú zdvihnúť nad time.9 . Je odporúčané, aby ste dôslednú výchovu sily po dobu 6 týždňov . Za to , že môžete zmeniť rutinu a robiť to viac difficult.10 . Integrovať nové postupy alebo pohyby , takže nebudete nudiť a dať up.People teraz viesť rýchlo sa rozvíjajúcom život , a nie všetci majú ten luxus ísť do fitness centier . Ale to neznamená , že nemôžete urobiť silový tréning cvičenie v pohodlí vášho domova . Tu sú dva z najúčinnejších silový tréning cvičenia , ktoré môžete ľahko do.1 . SquatsWhat je : Mnoho tréneri sa zhodujú , že drepy sú jedným z najlepších cvičenie tam je . Tento jednoduchý pohyb funguje vaše štvorkolky , hamstringy , ramená , svaly sedadlá , abs , a teľatá všetko v once.How na : Musíte sa postaviť s nohami na hip vzdialenosti a prsty čelí rovno . Pomaly pokrčte kolená a znížiť vaše boky a zároveň si udržať svoje trup rovno . Rovnako ako budete sedieť v pomyselnej stoličke , ale nejdú nižšie ako 90 degrees.Number opakovania : Do 12 až 16 opakovaní pre najmenej dvakrát alebo trikrát week.2 . Push - upsWhat je : Push - up využiť váš celej hornej časti trupu . Že ste sa hrudník , triceps , chrbát , ramená , lakte , ramená , a abs workout.How na : Postavte sa čelom k podlahe , zatiaľ čo balansovanie na vaše prsty . S rukami širšie ako ramená , vaše telo musí byť v jednej priamke . Pomaly pokrčte paže a znížiť svoje telo na floor.Number opakovanie : rovnaké s drepy , to 12 až 16 opakovaní pre najmenej dvakrát week.Strength tréning cvičenia sú naozaj ťažké urobiť , najmä ak ste vyzbrojení vedomostí o tom , ako správne vykonávať každý rutina . Práca si cestu k zdravšej
podľa : . Julie Armstrong