Prekvapivo ľahké ploché brucho cvičenia

Ako lepšie definovať telo sa nestane cez noc , a to určite nestane , bez toho, aby v vedomého úsilia . Mnoho ľudí , ktorí hľadajú nielen štát fit , ale tiež dobre posilnil , ale väčšina z nich nevie presne , kde začať , alebo ako . S cieľom získať vynikajúce výsledky , prvá vec , ktorú musíte urobiť , je dostať sa na program , ktorý umožňuje maximálny dosah pre najmenej množstvo námahy . Nižšie sú uvedené niektoré z najúčinnejších ploché brucho cvičenia , že každý by mal robiť . Požičovňa ExerciseThis je zďaleka jeden z najjednoduchších ploché brucho cvičenia je , pretože nevyžaduje príliš veľa energie a úsilia . To možno vykonať na akomkoľvek rovnom povrchu , najlepšie s podložkou poskytovať odpruženie pre vaše chrbát , tak to robí pre perfektné domáce rutiny . Pri cyklistické cvičenie , uistite sa , že váš pravý lakeť sa dotýka stránkovania pomocou ľavé stehno po dobu aspoň dvoch sekúnd pred uvoľnením potom urobiť to isté s ľavým lakťom a pravej thigh.The Kľúčom k úspechu je uložiť najväčší odpor na brucho tak , že zmluvy a uvoľňuje presne tak , ako by malo . Opakovanie by malo byť medzi 8 a 16 , v závislosti na tom, ako dlho môžete vydržať . Je veľmi dôležité , aby ste si nezabudnite správne dýchať tak , aby udržali dostatočnú zásobu kyslíka v tele a mozgu pri práci von . Lopta CrunchesThis je ďalší tréning , ktorý je určený pre tých , ktorí radi cvičenie doma . S využitím cvičenie loptu , urobiť 10 drví v sebe , zatiaľ čo vaše nohy ležal na zemi . Vaša pozícia by mala byť skoro ako sedieť s tým , že iba podpora máte , je lopta na chrbte . Pred začatím drví , uistite sa , že nájsť rovnováhu ako prvý, aby sa zabránilo pošmyknutia alebo ako sa vaše chrbát zraneného v žiadnom prípade . Táto rutina je tiež veľmi účinný spôsob tónovanie zadok , takže tým viac každý deň by umožnilo súčasné pokrok v dvoch rôznych častiach tela . Cvičenie lopta je naozaj veľmi šikovný nástroj , ktorý má doma , takže snažte sa šetriť na kvalite pri nakupovaní na one.CrossoverThis sa najlepšie vykonáva s pevnou a širokou stoličku , ako budete potrebovať všetky pohybujúce sa priestor , ktorý je možné získať . Zatiaľ čo sedí vzpriamene v uhle 90 stupňov , situovať seba tak , že iba polovica vášho dna je na stoličke . Prineste si pravý lakeť na ľavé koleno a potom ľavým lakťom pravého kolena v rýchlom slede za sebou . Zo všetkých ploché brucho cvičenia si môžete vyskúšať , toto je najjednoduchší , ako môžete to urobiť prakticky kdekoľvek , ak tam je stolička
By : . Sandy Rutherford