Expert Primer Na Pilates Mat cvičenia pre začiatočníkov

Podľa Americkej rady pre cvičenie , účel Pilát cvičenie je posilniť jadro tela . Jadro sa odkazuje na všeobecnú štruktúru svalov , ktoré zahŕňa brušné svaly , boky a zadná región . Pilát cvičenia sú štruktúrované tak , aby sa posilnenie panvového stabilitu a brušnej kontrolu , a tým zlepšiť svoju pružnosť , pohyblivosť kĺbov a celkovú silu tela . Počet chytrosťou a špecializovaného zariadenia sú k dispozícii pre efektívne Pilát cvičenie . Avšak , fitness odborníci tiež vykonávať mat cvičenia Pilát je vo väčšine telocviční a fitness štúdia . Pred začatím na mat cvičenie režime , je nutné zahriať svoje telo a pripraviť svoju myseľ pomocou potrebnej dýchacie techniky . Tu sú štyri základné Pilát podložka techniky začínajú , a faktory , ktoré dal na pamäti pri vývoji sekvencie : Nadácia Mat ExercisesAfter dôkladné rozcvičenie , začne sa Pilates mat cvičenie s pohybmi zarovnanie . Všeobecne platí , že Pilát teplé ups zahŕňajú také techniky , ako sto pohybu , nohy kruhy , jeden a dvojité úseky nôh . Foundation cvičenie môže byť veľmi stresujúce na chrbtové svaly . Preto je treba zahriať na chrbát dostatočne použitie artikulovať mostné techník . Pohyby Vyrovnávacia mať za následok neutrálnej polohy , panvové taktovania , curling , prispôsobovanie , a kumulatívne medzi inými odporúčaných opakovania . Vykonajte tieto pohyby tak presne , ako je to možné , so zameraním ako na kontrolu dychu a presnosťou . Počítanie nie je nutné , a kľúč je do praxe a perfektné jednotlivé pohyby . , Ktorým sa stanovuje CoreAs uvedené vyššie , ovládanie dychu je neoddeliteľnou súčasťou základnej odbornej prípravy a Pilates mat cvičenie . Pomáha rozoznať a posilniť obdĺžnikovú oblasť trupu , vytvára ideálne abs cvičenie medzi nadšencov . Pravidelné izolácie a cvičenia z tejto oblasti tela môže dať jeden valcha abs v priebehu času . Požadované dýchacie technika tiež pomáha rozšíriť hrudný kôš , a jeden je schopný zapojiť brušné svaly v vyčerpávajúce cvičenia . Sťahovanie bez TensenessOne zásad Pilát cvičenie je presný pohyb kĺbu . Schopnosť izolovať a presunúť určité kĺby nezávisle je veľmi žiaduce , aby medzi Pilát prívržencami . Tak , úspešné Pilates mat cvičenie znamenať neustálej praxi a dokonalosť izolovaných kĺbov a svalových pohybov . Keď ležal na podlahe , drží stále a pohybovať svaly a kĺby v alternatívnych opakovaní . Avšak, nie udržiavať jednotlivé pozície príliš dlho , aby sa zabránilo zdôraznil svoje telo . Rozvíjať FlowOnce rytmus a vzor pre Pilates mat cvičenie je založená , stavať na ňom a rozvíjať toku . Napríklad , môžete cyklické žalúdočné ľahu pohyby ( flexia chrbtice ) sa docela stresujúce , najmä pre začiatočníkov . Striedajte tieto pohyby s príponami chrbtice , ako artikulácia most techniky , a neskôr sa vrátiť k pohybu flexie . Tieto kontinuálne alternatívne hnutia povoliť brušný sval úľavu , zatiaľ čo v rovnakom čase budovy základnej pevnosťou a odolnosťou . Spinálnej pohyby flexia Ponúkame veľký abs cvičenie , ale môžete dať obrovský tlak na miechové disky . Tak skvelú techniku ​​pre zmiernenie spätného tlaku je vykonanie niekoľkých chrbticových predlžovací opakovanie po pohybe flexie . Náchylnosť k rozšíreniu bedrovej opakovanie pomôže vyvážiť predné a zadné toku , čo vedie k all - round Pilates mat cvičenie . Celkovo možno povedať , Pilates školenia obdržia ocenenie za vytvorenie hladké pohyby a pružnosť spojené s Tanečníci v tanečnom sále a gymnastiek . Aj keď táto technika cvičenia bol pôvodne vyvinutý pre rehabilitačné účely , je tiež idylické flexibility , hlavná sila , a uvedomenie si vlastného tela
By : . Randshan Saldin