Kardiovaskulárne cvičenie a diabetes

Kardiovaskulárne alebo kardio , tréning zahŕňa cvičenia , v ktorom srdcová frekvencia sa zvyšuje niečí až vyššiu , než je obvyklé sadzby . Tento typ tréningu , tzv aeróbne cvičenie , môže byť obzvlášť výhodné pre osoby s diabetom , pretože to môže pomôcť spáliť navyše glukózy v tele , a tiež znížiť odolnosť voči inzulínu . Dobrý kardio cvičením má veľa pozitívnych účinkov na zdravie , ako sú : • Zvýšenie svalovej sily • Zníženie telesného tuku • Zvýšenie hladiny energie • Zníženie krvného tlaku • Zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu • Zníženie rizika ischemickej choroby srdca • Posilnenie srdca • zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi • zlepšenie circulationThe najdôležitejší aspekt kardio rutiny môže byť tiež veľmi ťažké dosiahnuť , to znamená , že pravidelnosť . Maximálne výhody kardio tréning sú realizované , keď niekto využije na väčšinu dní v týždni . To je preto , že účinky cvičenia nie sú trvalé , aj keď sú kumulatívne . Napríklad výskum z Duke University naznačuje , že ak sa cvičenie vykonáva pravidelne a dlhodobo , potom to môže výrazne pomôcť hladinu proces telo cukru v krvi , ale v prípade , že cvičenie sa vykoná len raz , potom účinky trvajú len približne o jeden deň . Obavy pre ľudí s DiabetesAs vždy , ľudia s diabetom by mali mať svoje poskytovateľa zdravotnej starostlivosti dobre informovaná o ničom , ktoré môžu mať vplyv na ich zdravie . Cvičenie , najmä , spadá do tejto kategórie . Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom , aký druh cvičenia je pre vás najlepšie , a uistite sa , že diskutovať o nejaké otázky alebo pripomienky , ktoré vznikajú ako váš cvičebný program postupuje . Potrebujete Ľudia s diabetom venovať osobitnú pozornosť na nohy počas cvičenia . American Diabetes Association navrhuje použiť silikagél alebo vzduchové medzipodošvou , rovnako ako polyester alebo bavlna - polyester ponožky , aby sa zabránilo pľuzgiere a udržať nohy v suchu . Kardio tréning programa kardio tréningový program si kladie za cieľ zvýšiť dýchacie kapacitu a zlepšiť celkový zdravotný stav . Kardio práce získa srdce bije rýchlejšie , je rytmická , a zahŕňa veľké svalové skupiny , ako sú tie , v nohách . Všeobecne platí , že program sa začne na určitú úroveň , a potom sa bude postupne zvyšovať , ako vytrvalosť je postavená . Mnoho druhov fyzickej aktivity môžu byť kategorizované ako kardio cvičenia , vrátane : • Jogging alebo beh • walking alebo pešej turistike • Bicycling • Použitie krok schodisko alebo eliptický stroj • Bežecké lyžovanie • Veslovanie • Tancujúci • SwimmingHow človek štruktúry jeho alebo jej cvičenie program bude závisieť od jednotlivých premenných vzťahujúcich sa k celkovému zdraviu a aktuálne fyzickej zdatnosti . Pretože ľudia s diabetom majú často zložité zdravotné problémy , je to veľmi dôležité hovoriť s lekárom alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím kardio tréningový režim . Veľa kardio cvičenia programov bude určiť , ako často , ako dlho a ako veľmi človek by mal vykonávať . Často cvičenie bude zahŕňať krátke obdobie intenzívnej činnosti , nasleduje obdobie s nižšou intenzitou cvičenia . Zdravotnej starostlivosti tím môže pomôcť určiť najlepší tréning pre jednotlivca . Osobné tréneri sú tiež užitočné pre nastavenie programu , a mnoho telocvične poskytovať túto službu . Dosiahnutie a udržanie vyššej - ako- normálne srdcová frekvencia je základným cieľom kardiovaskulárne cvičenie . Rôzni ľudia majú rôzne " cieľovej " tepovú frekvenciu a budú chcieť zachovať tieto sadzby za rôzne dlhú dobu . Monitory srdcovej frekvencie , môže pomôcť určiť , meranie , alebo existujú aj iné spôsoby , ako zistiť , kedy bolo dosiahnuté optimálnej úrovne cvičenia . Lekár alebo zdravotná poskytovateľ môže pomôcť s týmito stanovenia . Prvky Cardio WorkoutThere štyri fázy pre aeróbne cvičenie : Fáza 1 : Warm up ( 5-10 minút ) : Cieľom je dostať na tepovú frekvenciu až o 50 až 60 % cieľovej sadzby . Fáza 2 : Strečing ( 5-10 minút ) : Preťahovanie svalov pomáha vyhnúť sa zraneniu a pripravuje ich pre prísnejšie činnosti . Fáza 3 : aktivity ( 30 do 40 minút ) : Toto je hlavná cvičenie . Časy sa bude líšiť v závislosti na fyzickej zdatnosti . Fáza 4 : schladiť ( 5-10 minút ) : čas , počas ktorej srdcovej frekvencie postupne obnoví svoju normálnu úroveň . Doma alebo v telocvični ? Akonáhle doktor dáva na tlačidlo OK zahájite kardio tréning , je čas , aby preskúmala rôzne možnosti cvičenia . To by mohlo byť jednoduchšie začať v telocvični , kde zamestnanci môžu vysvetliť kardio strojmi na cvičenie a pomôcť vytvoriť program , ktorý je vhodný pre potreby jednotlivca . Pri vstupe do telocvične , spýtajte sa najprv na pár otázok . Zistite si , či personál je certifikovaný podľa American College of Sports Medicine . Opýtajte sa , čo majú skúsenosti v práci s klientmi , ktorí majú diabetes . Tiež , či posilňovňa ponúka skúšobné členstvo . Mnoho telocvične ponúkajú voľný deň alebo voľný týždeň alebo viac, aby vyskúšať svoje zariadenie . Pre niektorých ľudí , ale to bude rovnako jednoduché pracovať samostatne . Jogging a chôdza sú dobré individuálne aeróbne cvičenie . Cvičenie s partnerom môže pomôcť , ak motivácia začína slabnúť . Získanie Viac InformationThe najlepším miestom na získanie viac informácií o kardio cvičenia je tým , že hovorí do zdravotníckeho tímu . Opýtajte sa ich , aký druh cvičenia a za akou intenzitou by bolo najlepšie pre vaše individuálne potreby . Ľudia na aeróbne aktivity nových Možno zistíte , že je užitočné sa pozrieť na About.com ' s " Cardio pre začiatočníkov " , alebo uvažovať o práci s osobným trénerom alebo fyzioterapeutom na prvom mieste . Títo odborníci vám môžu pomôcť naučiť sa základné princípy činnosti , stanoviť a sledovať vašu cieľovú tepovú frekvenciu , a rozvíjať celkovú plan.From Jennifer Hicks , spisovateľ pre LifeWire , pre About.com
By : Mini farmácia