Aké sú Top Ten Protagonisti techniky pre zvládanie diabetu

Keď diabetes štrajku , to nie je len vplyv na hladinu cukru v krvi - to ovplyvňuje celé vaše telo . Ak zostáva nekontrolovanej cukrovky môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám a nakoniec smrť . Ale je tu nádej pre ľudí s cukrovkou . Existuje veľa akcií , ktoré môžete vykonať začína dnes , ktoré vám pomôžu udržať váš diabetes pod kontrolou . Môžete kontrolovať diabetes miesto diabetes kontrolný vás . Majte sa dozviete 10 jednoduchých spôsobov , ako kontrolovať diabetes.Tip číslo jedna : prestať fajčiť Diabetici sú ohrození pre všetky druhy zdravotných komplikácií ! . Fajčenie zvyšuje riziko diabetickej pre každú z týchto chorôb . Ak fajčíte - prestať teraz ! Získať podporu od priateľov a rodiny . Navštívte svojho lekára o pomoc a radu a možno náhradné nikotínové náplasti . Diabetici sa nesmie fajčiť Tip číslo dva : ! Stratiť Prebytok WeightBy jednoducho znížiť svoju telesnú hmotnosť o 5 % až 10 % , môžete znížiť hladinu cukru v krvi a uľahčiť vaše telo na kontrolu hladiny cukru v krvi . Jednoduché spôsoby , ako schudnúť je znížiť vaše jedlo sa podáva veľkosti . Zvýšte svoj príjem čerstvého ovocia a zeleniny a zároveň znižuje príjem " nezdravé " potraviny . Zvýšte svoju fyzickú aktivitu levels.Tip číslo tri : Get Fyzicky ActiveYou môže pomôcť kontrolovať Váš krvný cukor a pomôže vaše telo lepšie využívať inzulín tým , že fyzicky aktívny . Platí jednoduché pravidlo je získať aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň . Chôdza svižným tempom , je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení , ktoré môžete urobiť . Do nejakú formu silového tréningu 2 alebo 3 -krát týždenne , ak máte typ 2 diabetes.Tip číslo štyri : jesť zdravú stravu . Tam naozaj nie je diabetik je strava , ktorá všetci diabetici by sa mal riadiť , pretože telo každého človeka je iný , a ako reagujú na potraviny je jedinečný pre každého človeka . Avšak , tam sú niektoré základné diétne pravidlá založené na desaťročia vedeckého lekárskeho výskumu , ktorý všetci diabetici môžu ľahko follow.Eat vysokým obsahom vlákniny , ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov a nízkym obsahom cholesterolu . Jeden z najsilnejších , ale jednoduchých pravidiel palca pre jesť zdravú stravu , je to : jesť aspoň päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny každý deň . Limit chleby iba celých druhov obilia . Zahŕňať nejakú formu bielkoviny s každým meal.Tip číslo päť : Použiť & Follow Meal Planning Tool Každý DayFind nástroj plánovania jedla , ktorá pracuje pre vás a držať s ním každý deň . Medzi najčastejšie metódy Stravovanie v rozmedzí od počítanie sacharidov Výmena zoznamov ( podobne , ako Weight Watchers funguje ) . Nezáleží na tom veľa o spôsobe , ktorý zvolíte , ako dlho , ako budete postupovať denne . Porozprávajte sa s certifikovaným diabetickej vychovávateľa , dietetika alebo odborník na výživu sa učiť more.Tip číslo šesť : Denná Blood Sugar MonitoringYou potrebné skontrolovať hladinu glukózy každý deň . Najlepšie je kontrolovať každý deň v rovnakom čase . Niektorí diabetici budú musieť sledovať hladinu cukru v krvi niekoľkokrát denne . Váš lekár vám povie , ako často kontrolovať . Je nevyhnutné , aby si tieto hladiny sledovať a sledovať ich v denníku . Mnoho glukomery zachovať spomienku na hladiny glukózy automaticky . Do tohto každý deň Tip číslo sedem : obmedziť alebo eliminovať AlcoholBelieve alebo nie alkoholu môže viesť k nízkej hladiny krvného cukru , ktorý spôsobuje mdloby alebo kŕče . Je to najbezpečnejšie , ak ste úplne eliminovať spotrebu alkoholu . Ak musíte piť , navštíviť so svojím lekárom , aby sa dozvedieť , ako veľmi je acceptable.Tip číslo osem : Udržujte zuby a ďasná HealthyDiabetics sú skutočne vystavení zvýšenému riziku ochorenia ďasien - verte tomu alebo nie ! Tým , čistenie zubov a používanie dentálnej nite dvakrát denne vám môže pomôcť udržať vaše ďasná a zuby zdravé a odolávať ochorenia ďasien . Navštívte tiež svojho zubára každých 6 mesiacov pre checkups.Tip Number Nine : Zostaňte citovo a psychicky StrongFor mnoho diabetikov , čo do činenia s chronickým ochorením môže naozaj urobiť nejaké škody na celkové emocionálne a duševné zdravie . To môže byť veľmi stresujúce a traumatizujúce udalosť - a to nikdy nezmizne ! Urobte si čas pre seba na relaxáciu a de - stres . Nájsť miestne diabetickej podporu skupinu a pripojiť ju k splneniu ostatných, ktorí sa stretávajú s podobnými problémami a naučiť sa , ako sa s tým vyrovnať . Uistite sa , že vaši priatelia a rodina sú na pozore príznaky depresie . Držte sa svojho lekára informovať o svojom emocionálnom condition.Tip číslo desať : Starajte sa o svoje FeetDiabetics sú obzvlášť ohrozené pre všetky druhy chorôb na nohách . Pretože diabetes môže poškodiť nervy zníženým prietokom krvi a krvného obehu , končatiny sú obzvlášť zraniteľní - predovšetkým nohy , pretože sme sa držať je pokrytá ponožky a topánky . Je ľahké mať vredy na nohách , bez toho aby ste si toho boli vedomí toho ! Skontrolujte , či vaše nohy na rany , praskliny , sčervenanie , atď každý deň ! Noste pohodlné topánky . Udržujte svoje nohy čisté a dry.Follow týchto desať spôsobov , ako udržať diabetes pod kontrolou . Je to malé veci , ktoré robíte každý deň , ktoré môžu mať najväčší vplyv na diabetes . ! Začnite ešte dnes
By : Jennifer Jones - Wilder