Ovládajte svoje cukru v krvi zabrániť Prediabetes

niekoľko rizikových faktorov naznačuje , Prediabetes , tiež známy ako metabolický syndróm . Všetky tieto faktory vydláždiť cestu k inzulínu a metabolických problémov , ak nechcete , aby zmeny potrebné ju kontrolovať správny životný štýl . Z týchto zmien , diétne povedomie je jedným z najviac fundamental.If ste bojujú prediabetes , bude rozumné , keď plánujete občerstvenia a jedla . Drž sa ďalej od rafinovaných cukrov a nealkoholických nápojov , namiesto toho sa zameriava na nízkym glykemickým indexom sacharidov . " Glykemický index " je meradlo, ktoré meria rôzne potraviny v závislosti na dĺžke doby , ktoré boli podniknuté , aby sa rozkladajú na cukor počas trávenia . Rovnako ako vo všetkých aspektoch zdravie , rovnováha je kľúčom , aby potraviny , ktoré sú nízke na glykemický index scale - čo znamená , že nebude mať vaša hladina cukru v krvi rýchlo vzrastie a potom crash - sú vždy najlepšou voľbou . Nízky glykemický potraviny patria s vysokým obsahom vlákniny ovocia a zeleniny , niektoré celozrnné cestoviny a pečivo , a väčšina orechov , zatiaľ čo potraviny , ktoré by ste sa mali obmedziť alebo zamedzenie patrí sladké cereálie , high - cukor ovocie , biele obohatené cestoviny alebo chlieb , paštrnák , biele zemiaky , a väčšina šťavy . Vhodné náhrady sú celé zrná , ovocia a zeleniny , a potravín bohatých na mononenasýtené a polynenasýtené tuky - vrátane tých , ktoré poskytujú vysokú úroveň omega - 3 mastných kyselín , ako je napríklad voľne žijúceho lososa a avokádo . Samozrejme , že znižuje príjem kalórií tým , že zníži veľkosť porcií bude podporovať zdravé chudnutie , ktorý tiež pomáha k zlepšeniu metabolických abnormalities.Exercise tiež hrá dôležitú úlohu pri cúvaní Prediabetes . Ak nemáte už uplatňovať , začnite s miernym chôdzi po dobu 10-15 minút denne a postupne zvyšovať tempo chôdze a dobu pre splnenie vašej fyzickej kondície . Nakoniec , budete chcieť , aby sa zamerala na svižnú 30 - až 60 - minútovej chôdze najmenej päť dní v týždni , rutinné , ktorý pomôže nielen pri chudnutí , ale zlepší váš krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi , a zároveň znižuje riziko vzniku diabetes a srdcové disease.Adequate spánok , je tiež dôležité , ako nedávny výskum ukazuje , že narušené spánok prispieva k rozvoju obezity , diabetu a metabolického syndrómu . To isté platí pre chronický stres , ktorý zvyšuje hladinu hormónu , kortizolu , takže nájsť riešenie pre odbúranie stresu , ktorý pracuje pre vás , a zapojiť sa do vášho stresu uľavujúca činnosti tak často , ako je potreba . V neposlednom rade môže výživové doplnky , aby sa skutočný rozdiel . Existuje celá rada živín , bylín a bylín , ktoré môžu pomôcť , a to ako samostatne, tak v kombinácii s navzájom
By : . Dr Isaac Eliaz