panické ataky môže byť veľmi deprimujúce . Ľudia , ktorí stretávajú tieto epizódy často pocit , že je žiadny liek . Ale skôr , než budete cítiť bezmocní , nejakú dobu trvať , prečítajte si tento zoznam svojpomoci pre záchvaty paniky . Tie môžu skutočne pomôcť ovládať vaše attacks.Do nesmie byť závislé na anti - utišujúce drugsSome ľudia môžu obrátiť na užívanie predpísaných liekov pre okamžitú úľavu jedného z nepríjemných príznakov paniky . Väčšina anti - depresívne lieky sú veľmi účinné v tom zmysle útok na štrajk . Ale majte na pamäti , že užívanie liekov môže tiež spôsobiť niektoré nežiaduce účinky . To je dôvod , prečo príjem a užívanie týchto liekov sú vysoko regulovaná s prísnym dodržiavaním o jeho správnom používaní a predpísané dosage.Practice relaxáciu techniquesIn cieľom uľahčiť vznik stresu a úzkosti , meditácie sa zvyčajne vykonáva v pravidelných intervaloch . Môžete si sadnúť a meditovať , ak by ste chceli , ale to nemôže byť výhodné vo všetkých scenároch . Meditačné techniky , ako zmierniť stres a úzkosť nemusí byť realizovaná po veľmi dlhú dobu . To je kvalita a nie množstvo času , ktorý strávite meditating.Do dýchanie exercisesBe vedomý dych prúdiaci dovnútra a von cez nosné dierky . Zavri oči a cítiť každý dych si vziať . Uvoľnite svoje telo a myseľ . Predstavte si , dýchanie na čerstvom vzduchu , a vydychovanie všetky negatívne myšlienky a emócie vo vašom body.Pinpoint príčinou vášho attacksBefore usadzovacej za predpísané lieky alebo rútiaci sa na pohotovosť kvôli panike útoku príznaky , pokúsiť sa určiť , čo vlastne vyvoláva vaše útoky . Myslíte si , panike pred jazdou výťah ? Ste strach z temných miest ? Čo prináša útoku ? Zmeňte lifestyleThis neznamená , prepínanie úloh alebo zmeníte súbor s priateľmi . To v podstate znamená , že sa snaží zmeniť negatívne veci , ktoré som cvičiť vo vašom životnom štýle . Myslíte si , hnevať často ? Páči sa vám ľahko dostať depresiu ? Starostlivo zvážiť , či cítia tieto veci sú naozaj stojí za it.Do starosti príliš muchWe starať o to , čo zajtrajšok prinesie nám . Sme sa starať o to , čo náš šéf povie . Sme sa starať o to , čo budeme variť na večeru , alebo ako moc naša kreditná karta účet bude . Ďalej sme sa tiež starať o tom , kedy ďalší záchvat paniky príde ! Ale príliš znepokojujúce , môže skutočne urýchliť opakovania paniky . Zober si to pomaly , upokoj sa a žiť každý deň jeden po druhom ! Nezaťažujte yourselfFeeling depresiu a úzkosť môže spôsobiť , že zneužívanie sami seba tým , že pije príliš veľa alkoholu a fajčenia . Ale nepodceňujte depresívne účinok alkoholu ! Tieto skutočnosti môže vyvolať väčší paniku attacks.Alcohol je depresívne . To znamená, že ľudia , ktorí sa stretávajú s panickou poruchou stať sú v nebezpečenstve , pociťuje dopady tejto látky . Akonáhle sa človek počas epizódy pije , je situácia ešte horšia . Alkohol je depresívny účinok môže človek prodleva nad svojím nechcených problémov , čo spôsobuje väčšiu attacks.Have aktívny lifestyleExercising je dobré nielen pre záchvaty paniky , je to tiež dobré pre vaše fyziologické telesné funkcie ! Zlepšuje krvný obeh , budete sa cítiť zdravšie a fit , a uvoľňuje stres ! Cvičenie vám poskytuje presmerovanie na stres a dáva vám šancu usmerňovať negatívne pocity , ktoré ste mali - a uvoľnite všetky . To je skvelý a skvelý spôsob , ako sa vyhnúť záchvaty paniky a uľaviť od stresu days.To nájsť efektívny spôsob , ako odstrániť svoje panickej epizódy , stiahnite si náš ebook tým , že navštívite naše webové stránky a dozvedieť sa viac tipov a samostatné pomoc pre záchvaty paniky ! < Br > By : Diane Louise Y. Villanueva