Najlepšie diétne jedlá pre depresie a úzkosti

Tvorba jednoduché zmeny do svojho jedálnička môže mať významný vplyv na váš mozog a telo . Vedecké organizácie na celom svete zistili , že jesť správne potraviny môže zvrátiť depresie , zníženie úzkosti , zvýšenie energetickej hladiny , zlepšenie duševnej bdelosť a sústredenie , a bojovať celý rad chronických zdravotných problémov , vrátane srdcových chorôb , cukrovky , a cancer.To pomoc liečiť depresie , uistite sa , že sa tieto potraviny do svojho jedálnička : bohaté na živiny FoodsNutrients prispieť k udržaniu zdravia vášho tela . Prichádzajú v podobe vitamínov , minerálov , bielkovín , sacharidov a niektorých tukov . Niektoré živiny nám energie , ako sú komplexné sacharidy a bielkoviny . Ostatné zvýšiť náš metabolizmus , ako je voda , vitamíny a minerály . Živín nedostatok bráni telu pracovať na plný výkon . Nie dostať všetky živiny , ktoré potrebujete , môže viesť k sérii zdravotných problems.Omega - 3 mastných AcidsParticipants v štúdii 2002 publikovanej v časopise Archives of General Psychiatry sa len gram rybieho oleja každý deň a všimol si , zníženie 50 percent v depresii príznaky ako úzkosť , poruchy spánku , nevysvetliteľné pocity smútku , samovražedné myšlienky , a zníženie libida . Omega - 3 mastné kyseliny môžu znižovať hladinu cholesterolu a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie . Potraviny , ktoré obsahujú významné množstvo omega - 3 mastné kyseliny obsahujú : ryby oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark , listovej greensThe Mediterranean DietThe Stredomorská strava je vyvážená , zdravej výživy režim založený na tradičnej kuchyni krajinách susediacich so Stredozemným morom . Skladá sa z mnohých druhov ovocia , orechy , zelenina , obilniny , strukoviny a ryby . Tieto potraviny obsahujú živiny , ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu , takže je ideálna strava pre depression.One štúdii zahŕňajúcej viac ako 10.000 dospelých , publikovanej v časopise Archives of General Psychiatry , ukázal , že tí , ktorí najviac nasledoval stredomorskej stravy bolo viac ako 30 % menej pravdepodobné , ku vzniku depresie než tí , ktorí aspoň držal na diet.Scientists boli spojené kyseliny listovej a vitamínu B - 12 deficit k depresii . Stredomorská strava sa skladá z vysokých úrovní týchto dvoch živín , rovnako ako srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny , mononenasýtené mastné kyseliny ( " dobrých tukov " ) , a vlákniny . Kyselina listová sa nachádza v strukovinách , orechy , ovocie , zeleniny a tmavo zelené , a B - 12 možno nájsť vo všetkých štíhlych a nízkotučné výrobky živočíšneho pôvodu , ako sú ryby a nízkotučné mliečne products.AntioxidantsDamaging molekuly nazývané voľné radikály sú vyrábané v naše tela počas normálnych telesných funkcií . Tieto voľné radikály urýchliť proces starnutia a prispieva k mnohým zdravotným problémom . Antioxidanty, ako je beta - karotén a vitamíny C a E v boji proti účinkom voľných radikálov , zbavovať je ich deštruktívne powers.Francine Grodstein , SCD , docent medicíny na Harvard Medical School a spolupracovník epidemiológ na Brigham a ženské nemocnice v Bostone , študoval účinky beta - karoténu na pamäti a kognitívnych funkcií , k záveru , že beta karotén môže posilniť pamäť a znižuje pravdepodobnosť demencie . Kognitívne prínos beta - karoténu môže tiež pomôcť zmierniť príznaky depression.In štúdie 40 chronických psychiatrických hospitalizovaných pacientov prijatých 1g denne kyseliny askorbovej ( forma vitamínu C ) . Významné zlepšenie bolo pozorované v depresívnych a manických symptómov , rovnako ako v celkovej pohody . Podľa Národného ústavu pre duševné zdravie , to bolo hlásil , že ľudia s depresiou majú nižšie hladiny vitamínu E.Complex CarbohydratesEating potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov ( celozrnné pečivo a cestoviny , cereálie , hnedá ryža ) , zvyšuje hladinu serotonínu , náladu zdvíhacie mozgu chemické . Serotonín bojuje účinky depresie a anxiety.Researchers z Austrálie je Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation zistil , že v priebehu jedného roka od diéty , ľudia , ktorí sa podieľali na nízkym obsahom tuku , s vysokým obsahom sacharidov mali lepšiu náladu než ľudia , ktorí sa podieľali na vysokej obsahom tuku , nízkym obsahom sacharidov diet.A štúdie zaznamenali u National Institutes of Health ( NIH ) v porovnaní depresie skóre žien na low - proteín s vysokým obsahom sacharidov pre ženy na high - proteín s nízkym obsahom sacharidov . Ženy umiestnené na high - proteín s nízkym obsahom sacharidov ukázala výrazné zlepšenie v ich depresie skóre a sebavedomie , zatiaľ čo s nízkym obsahom bielkovín s vysokým obsahom sacharidov ženy ukázala , žiadne improvement.ProteinProtein bohaté potraviny obsahujú vysoké hladiny aminokyseliny tyrozínu . Tyrozín pomáha pri výrobe chemických látok v mozgu dopamín a noradrenalín . Tieto chemikálie zvýšiť vašu energiu , zlepšuje bdelosť a concentration.Protein je využívaný v niekoľkých časoch v produkcii neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu , chemických látok , ktoré zvyšujú bdelosť a sústredenie , a zlepšiť príznaky depression.Try obsahovať bielkoviny do svojho jedálnička denne . Dobrým zdrojom bielkovín sú : fazuľa a peaslean beeflow tuku cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu . Výskumníci z University of Toronto zistil , že ľudia , ktorí trpia depresiou , najmä sezónnej afektívnej poruchy , sklon k zlepšeniu , pretože ich hladiny vitamínu D v tele vzrástla v bežnom roku . Vitamín D možno nájsť vo väčšine mliečnych výrobkov a rýb
By : . Michael Locklear