Tipy , ktoré vám zlepšia náladu

Existuje celý rad vecí , ktoré môžu spôsobiť , aby sme sa blues alebo cítiť trochu dole . Ak máte pocit , že môžete byť trpia formou depresie je dôležité vyhľadať odbornú pomoc , ale ak ste len trošku na dne existuje niekoľko vecí , ktoré môžete urobiť , aby pomohla zdvihnúť sa znova . Veci ako dostať správnu kombináciu živín , cvičenia a počúvanie hudby môže všetko pomôže zlepšiť vaše mood.Nutrients a SupplementsTo získať široké spektrum živín z vašich potravín , je dôležité jesť pestrú stravu obsahujúcu dostatok ovocia a zeleniny . Tiež výber celozrnných miesto rafinovaných obilnín , pretože majú väčšiu náladu posilňujúci živiny . Niektoré výskumy naznačujú , že nedostatok niektorých živín môže ovplyvniť spôsob , akým naše telá metabolizovať chemických látok v mozgu , ako je serotonín , dopamín a noradrenalín , ktoré môžu mať priamy vplyv na vaše mood.Make , či ste získali dostatok vitamínov B , predovšetkým kyseliny listovej , B6 a B12 . Vitamíny D a C , rovnako ako zinok a horčík sú dôležité pre emocionálne zdravie . Aby ste sa uistili , že ste získali dostatok týchto vitamínov a minerálov do úvahy pri multivitamín každý deň . Ale tiež pamätať na moc dobrú vec nie je vždy dobrá vec , takže držať sa odporúčaných dávok . Existuje niekoľko bylinných doplnkov , ktoré preukázali , aby pomohla zlepšiť náladu v celej rade ľudí , najmä veci , ako je Rhodiola rosea extrakt a ľubovníkom wart.FatsSome výskumu naznačujú , že nerovnováha v niektorých tukoch , najmä omega - 6 a omega - 3 mastných kyselín , môže vytvoriť vyššie riziko depresie . Moderné priemernej diéty sú zvyčajne vysoký obsah omega - 6 mastných kyselín , ale s nízkym obsahom omega - 3 mastných kyselín . Potraviny s vysokým obsahom omega - 6 mastných kyselín sú mäso , vajcia a rafinované zrna , takže možno budete chcieť znížiť o tieto typy potravín . Potraviny s vysokým obsahom nálady -posilnenie omega - 3 mastných kyselín sú ľanové semená , orechy a ryby , takže možno budete chcieť pridať viac z nich do svojho pravidelného jedálnička pomôcť zlepšiť náladu . ExerciseGetting pravidelné cvičenie môžu pomôcť Vášmu telu vyrábať chemických látok v mozgu , ktoré zlepšujú náladu . Nemusíte ani potreba podieľať sa na intenzívne cvičenie , svižnej 20 minút chôdze od by malo stačiť , aby vám vaše telo produkovať tieto dobrý pocit chemikálie . Nájsť cvičenie , ktoré vás baví , a bude pravidelne urobiť , aby pomohla pozdvihnúť náladu na pravidelnom základe . Nielen , že to pomôže vašej nálade , ale tiež zlepší váš celkový zdravotný stav , čo je ďalšia vec , mať dobrý pocit . MusicFor väčšina ľudí počúvanie hudby je prírodný nálada booster . Nájsť hudbu si môžete vychutnať a hrať to , keď ste dochádzanie , práca okolo domu alebo cvičenie
By : . Sasha Jenkins