Štyri Prírodné lieky na spanie pre boj s problémami so spánkom

Nespavosť postihuje 20 % až 40 % dospelých na celom svete ročne . V Amerike , 70 miliónov ľudí trpí poruchami spánku . Dva milióny z nich sú deti . Čo sa týka , je skutočnosť , že až 60 % jedincov postihnutých nakoniec nikdy nespamätá . Ľudia rozvíjať problémy so spánkom pre množstvo dôvodov , od stresu choroby , životný štýl , kofeín , zlá výživa , lieky a narušené biologické hodiny . Zvyčajne , obnoviť nasledujúce spúšťa len je treba odstrániť . Ale v niektorých prípadoch , lekárske , psychologické a organické spanie môže byť použitá na podporu rýchlejšieho zotavenia . Pre tých , ktorých podmienky sú stále mierne, prírodné lieky na spanie , ako sú tie , ktoré sú uvedené nižšie , sú zvyčajne dosť obrátiť veci around.a . Relaxačné techniky . To je pravdepodobne jedným z najpopulárnejších spôsobov obnovy spánku aplikovaných ako je prístupný , ľahké robiť , a zo všetkého najviac , to nestojí užívateľovi žiadne peniaze . Typicky bude lekár musieť stráviť minimálne 20 minút , aby sa uplatňovali rôzne relaxačné techniky , ktoré by pomohli podporiť spánok . Medzi ne patrí joga , vizualizácie , progresívna svalovú relaxáciu a hlboké dýchanie exercises.b . Diéta . Tento prirodzený spánok podpory zahŕňa stiahnutie stimulantov a zavedenie upokojujúce potraviny a látky v niečí strave . To by určite pomôže individuálne zaspať rýchlejšie , ak okrem vybratí kofeín , by sa tiež vyhnúť sladkosti lebo im to môže premôcť energiu a udržať si ju hore . Súbežne s tým , praktici by mali jesť potraviny , ktoré sú bohaté na tryptofán , ako je obilie sušienky a pitie teplého mlieka , ktorý je plný horčíka ako obe látky sú celkom silné sedatíva . Ženšen , citrónu a harmančeka čaj je tiež známe , že sú užitočné pri zmiernenie úzkosti a stresu , ktoré by mali spoločne podporovať drowsiness.c . Taktilné stimulácia . Štúdia tiež ukázala , že stále akupunktúru a masáže pravidelne umožňuje ľuďom zaspať v správny čas . Tieto úpravy im umožní uvoľniť svoje napäté svaly , alebo prípad prepustenia akupunktúry je zadržovaný sa energie , takže relaxácie môže byť dosiahnutý . Tieto konkrétne lieky na spanie môžu byť nepríjemné s ohľadom na fakt , že nemusíte vždy mať peniaze ani čas ísť do masérka . Ale ak si môžete dovoliť kúpiť si masážne kreslo , nebudete musieť starať o získanie prístupu k tejto intervenciu každý day.d. Činnosť. Konečne , dalo by sa tiež preskúmať výhody cvičenia alebo akékoľvek iné formy fyzickej aktivity , pokiaľ ide o podporu spánku . Aj keď táto podpora spánku môže zdať bežné , to prinesie výsledky . Pozri , akonáhle telo trávi , zvyčajne núti myseľ k odpočinku a začať sa regeneračné procesy . Ak budete tráviť toľko ako 30 minút na bežeckom páse pred spaním a potom sa vykúpať v teplej vode , sa stretnete žiadne prekážky na zaspávanie , akonáhle sa dostanete na bed.There sú doplnky , ktoré môžete vziať i , ktoré sú vyrobené z organických materiálov ako je valeriána lekársky a melatonínu , ktorý vám pomôže s nespavosťou . Ale mali by ste najprv konzultovať s odborníkom pre tieto druhy spanie , pretože susedí , že prírodné a farmaceutická intervencie
By : . Cedric Loiselle