Stredomorská strava : Figy Vám zapožičiame ruku na zníženie hladiny cholesterolu

veľkej úcte ako súčasť autentickej stredomorskej stravy , figy sú hlavným prispievateľom k nízkym hladinám cholesterolu ľudí , ktorí žijú v oblasti Stredozemného mora ponúka . Obrázky môžu požičať pomocnú ruku k obnoveniu normálnej váš cholesterol , ak robíte to , čo robiť , Mediterraneans : aby figy súčasťou vašej každodennej stravy . Ak sa budete držať tohto odporúčania , budete prekvapení výsledky v nie tak dlho run.Figs boli považované za tak dôležité , v klasickom Grécku , že športovci jedli pred vstupom do súťaže . Navyše , zakaždým , Nové mesto bolo založené , figovník bola vysadená ako symbol múdrosti a prosperity . Avšak, aj napriek fíg , ktoré majú koncentráciu veľmi zdravých vlastností , jeho spotreba nie je tak obvyklé . Môže byť toto je náležité z časti k mýtom , ako sú figy , že výkrm alebo spôsobiť zápchu . No, ako vidíte , tieto mýty mať žiadny základ . Poďme sa pozrieť na to , čo figy môžete urobiť pre you.Figs nemajú tuk a cholesterol , ale majú veľa rozpustnej vlákniny , druh , ktorý pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu , zlý jeden . Ako môže figy robiť , že ? Vzhľadom k tomu , že majú vysoké množstvo rozpustného vlákna fiber.Fiber 101 je to , čo dáva rastliny jej štruktúru . Je zistené , hlavne v ovocí , zelenine , strukovinách , orechy a semená , rovnako ako celé zrná . Jedná sa o časť rastlín , ktoré náš systém nemožno rozobrať , pretože nemá vhodné mechanizmy , ako to urobiť . V dôsledku toho , naše bunky majú veľmi malé použitie pre vlákno . Vlákno môže byť rozpustné a nerozpustné , a väčšina rastlinné potraviny obsahujú kombináciu oboch . 1. . Rozpustná vláknina znamená , že vlákno sa rozpustí vo vode a tvorí želé , pasty , ako s inými potravinami v čreve . Táto vlastnosť je veľmi dôležitá , pretože znižuje množstvo cholesterolu v krvi cirkuluje . Rozpustná vláknina znižuje nielen hladinu LDL cholesterolu , tzv " zlý " chlapa , ale je to tiež zvyšuje HDL cholesterol , " dobrého " chlapa . 2. Nerozpustná vláknina nemá žiadny vplyv na cholesterol , ale to je veľmi prospešné pre celé naše telo , pretože to pôsobí ako prírodné laxative.How figy prispieť k odstráneniu cholesterolu z vašej systemBile , vyrobené v pečeni , je látka nutné rozobrať tukov my požití v potravinách . K výrobe žlč , pečeň chytí cholesterol z krvi , prevedie ho do žlče , a odošle ju do žlčníka , kde je uložený až do potrebnej . Potom , keď jeme , žlčník posiela žlč do čriev pomôcť prelomiť tukov porciu potraviny . Akonáhle žlč odviedol svoju prácu v črevách , môže nastať jedna z dvoch vecí : - Ak je naša jedlo má dosť rozpustná vláknina , vláknina chytí žlč a vyváža ju von z tela cez výkalmi . Po žlč je odstránená , pečeň reaguje čerpanie viac cholesterolu z krvi , aby sa nové žlče . Výsledkom je menej cholesterolu cirkulujúcej v našom systéme , - . Ak sa naše jedlo nemá dostatok rozpustná vláknina , žlč nie je vyradené z tela . V tomto prípade , pečeň nemusí čerpať viac cholesterolu z krvi produkovať viac žlče , pretože tam je veľa v systéme k dispozícii . Výsledkom je viac cholesterolu Navigácia v našej krvi vessels.Figs zastaviť cholesterolu z ešte formingWhen naše jedlo obsahuje rozpustnú vlákninu , baktérie v hrubom čreve kvasiť to . Táto fermentácia vytvára určité zlúčeniny , ktoré zabraňujú tvorbe cholesterolu . To má za následok nižšie hladiny cholesterolu v krvi cirkulujúcich vo vašich cievach . Vysoký krvný pressureFigs prispieť veľké množstvo minerálov , ako je draslík , horčík a vápnik , troch základných minerálov pre zdravie nášho srdca . Na druhú stranu , oni sú v sodíka , je hlavným faktorom prispievajúcim k hypertenzii veľmi nízka . Tým , že ich minerálne príspevku , figy môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak , významné riziko pre aterosklerózy a mŕtvice . 1. . Draslík je životne dôležité pre prenos a generovanie nervových impulzov , tak aj pre normálnu činnosť svalov . Je zapojený do rovnováhy vody v našich buniek a vonkajšie . Uvedomte si , že srdce je sval , a preto je potrebné dostatočné množstvo draslíka . Draslík má močopudné vlastnosti , vysoko odporúčané v prípade hypertenzie . Obrázky nie sú vhodné pre ľudí , ktorí vyžadujú kontrolu draslíka , pretože obličky disease.2 . Horčík je životne dôležitý pre fungovanie nervového systému a svalov , ako je naša heart.3 . Vápnik je minerál , potrebné nielen na vytvorenie silnej kosti , ale pre prácu s horčíkom v prenose a generovanie nervových impulzov našich buniek , ako aj svalov . Väčšina ľudí získať ich dodávku vápnika z mliečnych výrobkov . Figy sú vynikajúcou alternatívou , najmä pre tých , ktorí sú laktóza intolerant.Nutritional hodnota figy na 100 gramov alebo 3,5 ouncesFresh figy prispievajú 53 kalórií , 1,6 g vlákniny , 44 mg vápnika , 1,1 miligramov sodium.Dried figy prispieť 272 kalórií , 12,9 g vlákniny , 193 mg vápnika a 40 mg sodíka . Záverečná ThoughtsFigs sú lákavá Stredomoria ovocie , ktoré môže znížiť hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak . Sú tiež bohaté na antioxidanty , ako sú polyfenoly , rovnakej látky nájdené v hrozne a víne . Polyfenoly, cez ich antioxidačné aktivity , prispieva k zdravému tepien . Takže nabudúce pôjdete na trh , pozrite sa na figy , a to buď čerstvé alebo suché . Budete sa cítiť skvele vedomím , že pomáhate s vašou srdca health.Have Zdravá DayEmilia Klapp , BS , RD
By : Emilia Klapp , RD , BS