Ako znížiť krvný tlak - 4 spôsoby , ako znížiť zvýšený krvný tlak

V Spojených štátoch osamotený , asi jeden z troch dospelých trpí vysokým krvným tlakom . Je iróniou , že mnoho Američanov žije s vysokým krvným tlakom , napriek tomu si nie sú vedomí toho . Ak táto podmienka ide nespracovaný , bude postup do vážnejšie podmienok , ktoré sú potenciálne fatálne . Takže , ak ste diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom , je nutné , že viete , ako znížiť krvný tlak . Zníženie hladiny krvného tlaku vám pomôže cítiť sa lepšie a nevyhnutne uložiť life.Taking kroky , aby sa zabránilo zo udržať krvný tlak pod kontrolou vyžaduje zdravý životný štýl návyky . V niektorých prípadoch sa však , zmeny životného štýlu samy o sebe nie sú účinné pre riadenie krvného tlaku , a preto môže byť potrebné pridať krvný tlak lieky . Cieľom liečby je udržať hladinu krvného tlaku 140 /90 a nižšie pre osoby s inými podmienkami , ako je napríklad ochorenie obličiek alebo diabetom . Pretože nie sú k dispozícii žiadne špecifické známky alebo príznaky hypertenzie , musíte sa naučiť , ako znížiť krvný tlak a vykonať techniques.There niekoľko účinných spôsobov , ako nielen kontrolovať krvný tlak , ale budete mať možnosť , aby sa zabránilo rozvoju stavu . Opäť platí , že prijatie zdravého životného štýlu pomôže minimalizovať riziká, ktoré majú vplyv na krvný tlak . Využitie týchto účinné kroky vám ukáže , ako znížiť krvný tlak . • Po zdravej výživy Planá zdravé stravovacie plán môže znížiť riziko vývoji vysokého krvného tlaku a zníženie súčasnej úrovne zvýšený krvný tlak . DASH stravovací plán sa zvyčajne odporúča pre pacientov s hypertenziou . DASH je skratka pre " diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie . " Tento plán sa zameriava na znižovanie krvného tlaku s dôrazom na požití ovocia , zeleniny , nízkotučných mliečnych výrobkov a potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov , celkového tuku a cholesterolu . • Zníženie sodíka vo Vašej Diéta zdravé stravovacie plán by sa mal skladať z potravín s nízkym obsahom soli alebo sodíka . Je odporúčané, že budete konzumovať viac ako 2,4 g sodíka ( cca 1 lyžička ) z kuchynskej soli denne . Strava nižšia sodný je , ako znížiť krvný tlak a udržať hypertenziou lieky pracujú lepšie . • Udržiavať Zdravé WeightBeing nadváhou alebo obezitou zvyšuje váš krvný tlak . To je tiež veľký rizikový faktor pre srdcové ochorenie , vysoký cholesterol , a diabetes . Zníženie svoju váhu ani 10 libier môže znížiť krvný tlak . • Vykonávacie fyzickej aktivity alebo Vaša denná RoutineExercise je dôležitým krokom k prevencii a zníženiu krvného tlaku . 30 minút činnosti a stredne - level deň môže mať významný rozdiel v čítaní krvného tlaku
By : . Alvin Hopkinson