Slovo " cholesterol " je odvodený od niekoľkých gréckych slov : " Chol " ( žlč ) , " stereo " ( pevných ) a chemické prípony " - ol " pre alkohol . To bol prvýkrát identifikovaný v pevnej forme vo žlčových kameňoch v roku 1784 , ale je prítomný vo všetkých živočíšnych tkanivách , a do istej miery v rastlinnej membráne taky . Je to nielen požití , ale tiež syntetizovaný v tele . To hrá dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch , ale je najlepšie známy pre jeho spojenie s kardiovaskulárnym disease.Maintaining zdravá , vyvážená strava je najdôležitejším faktorom , keď sa snažia znížiť hladinu cholesterolu . Hladiny cholesterolu normálne pre dospelých sa odporúča , aby sa medzi 140 a 200. Ak váš cholesterol je viac ako 200 existuje niekoľko potravín , ktoré dokáže divy , ktorý vám pomôže udržať zdravú hladinu cholesterolu . Konzumácia potravín , ktoré sú prirodzene vysoký obsah vlákniny , sú skvelé miesto pre štart , keď sa snažia kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi . Ovsené vločky a ovsené otruby sú príklady vlákien bohatých potravín , ktoré majú pomôcť znížiť zlý cholesterol.Another jedlo , ktoré je zodpovedné za zníženie LDL je ryba . Všetky mastné ryby sú bohaté na omega 3 mastných kyselín , ktoré je známe, že znižujú riziko tvorby krvných zrazenín , zníženie krvného tlaku , zníženie hladiny cholesterolu a Lake pstruh , sleď , makrela , sardinky , losos a sú jedny z najlepších rýb na spotrebu . To je najlepší piecť alebo grilovať ryby , aby získal čo najviac prínos pre zdravie . Ďalším spôsobom , že ľudia , zníženie hladiny cholesterolu , je prostredníctvom konzumácia srvátkového proteínu shakes.Whole - obilia chleba , pečivo , ovsené vločky a ovsené otruby poskytujú správnu väčšinu , ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných tukov a znížiť hladiny zlého cholesterolu v krvi . Tiež vám pomôže schudnúť . Môžete tiež udržiavať hladiny zlého cholesterolu sa jesť pravidelne porcií ovocia a zeleniny . Ako malý ako 1-2 g porcie potravín , vlákien bohatých denných môže pomôcť znížiť zlý cholesterol aspoň 1 % , morské plody a Omega - 3 mastné kyseliny - . Omega - 3 mastné kyseliny sú bolestne chýba v našej modernej strave , a bolo preukázané , že pomáhajú nižšia " zlé " LDL cholesterolu , zatiaľ čo zvýšenie " dobré " hladinu HDL cholesterolu . Omega - 3 mastné kyseliny sa vyskytujú predovšetkým v morských rybách s losos je jedným z najlepších zdrojov . Môžete tiež nájsť v ľanového semena a v dodatku form.Include dostatkom zeleniny vo vašej strave , pretože sú považované za najzdravšie jedlo na zníženie hladiny cholesterolu . Zelenina sú bohaté na vlákninu , a plný diétnych živín , ktoré pomáhajú udržiavať efektívnu metabolizmus človeka . Jedná sa o ideálny cholesterol boja jedlo , pretože majú nízky kalorický - content.If hľadáte dobrú stravu pre kontrolu vysoký cholesterol , je nutné , aby bolo úplne istí , že to zahŕňa potraviny prirodzene bohaté na rozpustnú vlákninu . Potraviny , ako ovsené vločky , ovsené otruby , jablká , hrušky a fazuľa , ktoré sú výborným zdrojom rozpustnej vlákniny nielen nižší zlého cholesterolu ( low density lipoproteín alebo LDL ) , ale tiež zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu ( high density lipoprotein alebo HDL ) . < br > By : Hutch Peter vs