Kardio cvičenia Do It bezpečným spôsobom

Štúdie preukázali , že kardiovaskulárne zdravie spolu s cviky potrebné na udržanie dobrého zdravia je nevyhnutné , aby vedenie zdravého produktívneho života a schudnúť . Chystám sa dať stručný úvod o tom , ako robiť kardio cvičenia v bezpečnom manner.Exercise je veľmi dôležité pre chudnutie , ale je dôležité , aby prístup váš cvičebný program , pomocou nástrojov , ktoré sú k dispozícii , aby sa uistili , že dostanete výhody cvičenia , bez toho, aby tým k poškodeniu yourself.You musí uplatniť v rámci bezpečných parametrov a poznať hranice obmedzení vášho srdca . Ak chcete získať najlepšie výsledky , ktoré potrebujete k výkonu svojej srdce pod svoju maximálnu srdcovú rate.To stanoviť maximálnu tepovú frekvenciu : Muži nutné odpočítať váš vek od 220220 - váš vek = maximálna tepová frekvencia alebo menWomen treba odpočítať váš vek od 226226 - vaša vek = maximálna tepová frekvencia pre womenDepending na váš cvičebný program , ktorý pravdepodobne bude cvičenie na 75 % až 90 % z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Väčšina odborníkov sa zhoduje, že najlepšie je zostať v rozmedzí 75 % až 85 % , aby sa maximálna benefit.To sa uistili , že nemáte vyššia ako vaša maximálna tepová frekvencia odporúčam používať srdcový monitor . Sú lacné investície a pomôže vám zostať v bezpečnej cvičenia rozsahu . Ak vykonávate vaše rôzne cvičenia rutiny vo zvyku pravidelne kontrolovať monitor , aby sa uistili , že ste v bezpečnom rozsahu . Väčšina monitorov má poplachový systém , ktorý možno nastaviť do určeného rozsahu , ale ja dávam prednosť vizuálne skontrolovať svoj monitor pravidelne v prípade zmeškaných som počul varovanie sign.Exceeding maximálny rozsah srdce môže robiť poškodenie vášho srdca , takže sa postarať a zostať v bezpečný rozsah . Je vhodné sa poradiť so svojím lekárom , aby zistili , aké sú vaše bezpečie rozsah is.I odporúčame investovať do dobrej cvičebný program a tlačiť sa , aby sa stala najlepšie, čo môže byť , ale cvičenie v rozumnej spôsobom , naučiť sa sledovať tepovú frekvenciu a pracovať bezpečne
By : . WL Reidhead