Get In The Fast Lane

spoločný pohľad , najmä keď svieti slnko , je nepreberné množstvo bežcov funí , lapal po dychu a potenie ich cestu cez ďalšie vyčerpávajúci beh . Búšenie chodníky môže byť ťažké na kĺby , a je časovo náročné a monotónna , ale zdá sa , že prvý ( a jediný často ) voľba vonkajšie bežec . Ale prečo je to tak ? Nie som si istý , ale viem , že títo cvičenci chýba trick.Just ako auto potrebuje energiu , aby ju riadiť , telo potrebuje energiu , aby fungoval . V podstate telo má dva hlavné energetické procesy , tzv aeróbne a anaeróbne systémy . Činnosti , ako je jogging používajú aeróbne systém , a vysoká intenzita prenasledovanie , ako je šprint spoliehať na anaeróbny systém . Inými slovami , rôzne formy cvičenia využívajú buď aeróbne , alebo anaeróbne energie systems.Most ľudia sa domnievajú , že aeróbne cvičenie je najlepší spôsob , ako stratiť tuk . V skutočnosti je to naopak , s anaeróbne tréning je efektívnejší spôsob . Princíp Dôvodom je to , že vytvára vyšší spaľovanie kalórií , a to ako v priebehu a po cvičení zasadnutí . Športové Veda boffins odkazujú na toto ako EPOC ( spotreba cvičenie po kyslíka ) efekt . Jednoducho povedané , čím vyššia intenzita cvičenia , tým rýchlejšie a dlhšie , vaše telo spracovať kalórií . Osvedčený spôsob výkonu vášho energetického systému anaeróbneho je fartlek beh . Fartlek ( čo znamená , že " rýchlosť prehrávania " vo švédčine ) bola vyvinutá v roku 1930 a kombinuje pomalé behanie s šprintovať . Príkladom tohto typu tréningu môže byť takto : -1 . Warm up po dobu piatich minút beh na vašom pohodlnom tempe 2. Šprint na krátku vzdialenosť 3. Jog pomaly na krátku vzdialenosť 4. Opakujte kroky dva a tri medzi päť a desať krát 5. Zakončite päť minút beží na vašom pohodlnom tempe nie sú tam žiadne tvrdá a rýchla pravidlá s týmto typom tréningu a máte možnosť vyskúšať rôzne techniky , ako je napríklad skrátenie alebo predĺženie šprinte vzdialenosti alebo jogging obdobia . Avšak , šprinty , musí byť maximálne úsilie a rýchlosť krokovanie by vám malo umožniť , aby dostatočne zotaviť . ! Takže nabudúce pôjdete zabehať , vypnite tempomat a zapnúť turbo
By : THEO WOOD UK osobný tréner