Čo sa pozerať pri tom intervalový tréning

Obrovské výhody HIIT ( High Intensity Interval Training ) , kardio cvičenia sa stali široko známy vo fitness priemysle v posledných rokoch . Avšak , ako veľký ako HIIT je , ak budete mať intenzitu super - high , nie ste len bude mať sub - optimálnych výsledkov , budete mať zlé výsledky . A ak budete mať zlé výsledky HIIT , môžete tiež robiť LSD ( Long Slow Distance ) training.So , ako sa uistiť , že dostanete optimálne výsledky z HIIT kardio tréningu ? Osobne si myslím , že HIIT je najlepšie hodí iba niekoľko typov aktivít . Najlepšie je proste beží - na trati , v parku , do kopca alebo po schodoch , atď Choďte von a pohybovať chvostom tak rýchlo , ako čertovsky možné . Za to , že by som povedal , veslovanie alebo beh na bežeckom páse . Ďalej môže byť eliptický stroj , ale ze tam idete z kopca v metre intenzity . ( Počul som , že versaclimber bude vysoko na tomto zozname , ale od tej doby som žiadnu priamu skúsenosť na jednu , nemôžem komentovať . ) Pri použití kardio strojov , ste v podstate sa pozrieť na to takto - ktorý z nich dostane vás dýcha najťažšie ? Napríklad , urobil som veľa na stacionárnych bicyklov a môžu byť skvelé cvičenie , ale nie som veľký fanúšik , pokiaľ ide o HIIT . To isté platí aj pre schodisko - krokové strojov . Tam je príliš veľa čaká na machine.Now , ja nehovorím , že sa nemôžete dostať dýchal na mnoho z týchto strojov , pretože môžete . Ale HIIT nie je len o dýchal - je to o dýchanie tak ťažké, ako je to možné . A mnoho strojov jednoducho nerobia it.One hlavnú nevýhodu robiť HIIT kardio workotus je , že keď sa to urobí správne , že to naozaj ťažké na nervový systém . Ako veľmi intenzívny silový tréning , nervový systém je opotrebované všetkými veľmi tvrdej práce to má nútiť telo k produkcii . To môže mať negatívne výsledky na všetkých ostatných aspektoch svojho výcviku , a to aj keď váš svalový systém nemusí potrebovať , vás núti trvať dlhšiu dobu zotavenia , aby sa z bytia overtrained.Let ' s sa pozrieť na LSD za minútu . Tam naozaj nie je tak ako tak krátke zmeny je , ako dlho budete držať slušné tempo a ísť na diaľku . A to bude trvať určitú čiastku kardiovaskulárne kondíciu sa dostať , že done.There nie je nič zlého s LSD . Bezpočet boxeri používajú už roky ( Rocky Marciano bol známy dokonca urobiť na ceste v deň jeho bojov - a on bol vždy v skvelej kondícii ) , pretože majú mnoho MMAists . Chlapci ako Tito Ortiz , Frank Shamrock , Sean Sherk , a Matt Hughes všetci uviedol , že nejaká forma LSD tvorí väčšinu ich klimatizačné práce ( mimo bojovej prípravy ) . To znamená , že HIIT môže byť ešte produktívnejší . Ale musí to byť vykonané hneď, alebo robíte niečo , čo by mohli byť ľahko prekonané tým niekto robí LSD.Train tvrdý , zvyšok Hard , Play Hard
podľa : . Matt Wiggins