Dont Skrutka Up Your intervalový tréning

Ak ste boli žijúci pod skalou za posledných niekoľko rokov , viete , že intervalový tréning sa stal veľmi populárny v kardio cvičenia tréningu circles.As rýchly prehľad , intervalový tréning ( tiež volal HIIT - High Intensity Interval Training ) je druh kardio tréningu , kde sa intersperse krátke záchvaty veľmi ťažké , veľmi intenzívnej práce , s krátkymi záchvatmi odpočinku . Nápad je ísť tak ťažké , ako si možno môžete počas vašej záchvaty cvičenia . Pracovné intervaly a intervaly odpočinku môže byť na akejkoľvek časového intervalu - práca môže byť dlhšia , než váš oddych , môžu byť rovnaké , alebo zvyšok môže byť dlhšia , než svoju prácu . Aký druh práce a odpočinku Intervaly môžete vybrať , závisí na tom , akej kondícii ste in.Interval školenie sa stala tak populárnou v posledných rokoch kvôli hlbšie dopady to môže mať na vaše kardio tréning v porovnaní s viac tradičné , dlhé , pomalé vzdialenosť ( LSD ) training.Interval školenie dokázané , že zvyšuje anaeróbne a aeróbne kapacity ( kde ako LSD len zvyšuje aeróbnej kapacity ) . To môže byť užitočné pri výrobe elektrickej energie , a vzhľadom na intenzívnu povahe intervalového tréningu , to sa nehodí viesť k strate svalovej hmoty . Je to veľmi prínosné pre odbúravanie tukov , pretože aj keď to nemusí počas svojho aktuálneho kardio cvičenia sám spáliť toľko kalórií , udržuje metabolizmus roztočení až niekoľko hodín po tréningu je u konca . A na rozdiel od LSD tréningu , to nie je nezvyčajné pre intervalový tréning kardio cvičenia je potrebné urobiť pomerne rýchlo - . , Aj tak málo , ako 15 až 20 minúta ( vrátane warmups a ochladenie ) Takže , ak HIIT je tak výhodné , prečo sú tam nie je viac ľudí má úžasné výsledky z nej Naozaj jednoduché - nemajú tvrdo pracovať enough.When ide o kardio tréning , intenzita a trvanie sú nepriamo úmerné . Takže môžete ísť dlho , alebo môžete ísť tvrdo , ale nemôžete robiť oboje . Je to buď bude dlhá a pomalá , alebo krátke a fast.Well , je to druhá s HIIT.And väčšina ľudí simpley nepracujú tvrdo enough.HIIT musí byť - ako názov napovedá - intenzívny . Pre nedovolené fyziologickú odpoveď , ktorú hľadáte , môžete mať doslova sa pracovať tak tvrdo , ako len je to možné . Ak vediete , musíte byť spustený ako šialený pitbull naháňal you.You vidieť , že väčšina ľudí , ako je nápad robiť HIIT pre svoje kardio tréningu , pretože si prestávky . Myslí si , že môže ísť tvrdo po obdobie nie dlhšie ako minútu alebo tak , potom sa dostať do pokoja , než budú musieť tvrdo pracovať again.The problém je , že sa nebude oveľa ťažšie , než by sa v prípade , že robili nejaký LSD kardio . Pamätajte si , kde som práve povedal , že keď ide o vaše kardio tréningu , môžete buď ísť rýchlo a krátke , alebo dlhé a pomalé ? No, keď si pes svojho intervalový tréning , ste vlastne ísť pomaly a krátky . To je to najhoršie scenario.I dať to takto - ak si nie ste istí , či pracujete dosť počas svojho intervalového tréningu cvičenia , potom odpoveď je , že nie ste . Musíte kopnúť ho niekoľko zárezov a dostať sa na pracovný hard.Train tvrdý , zvyšok Hard , Play Hard
By : . Matt Wiggins