Kardio Vzdialenosť Vs Cardio Intenzita

Ak ide robiť kardio cvičenia , existujú dve základné metódy , ktoré môžete použiť - LSD a HIIT.LSD = Long Slow vzdialenosť . Dokonalým príkladom je beh na niekoľko miles.HIIT = High Intensity Interval Training . Dokonalým príkladom je sprinting.LSD a HIIT sú na kompletné opačných koncoch kardio kontinua , pretože jednoduché konštrukcie . LSD je dlhá , ale pomaly . HIIT je krátka , ale veľmi fast.Well , intenzita a trvanie , pretože sa týkajú vašich kardio tréningu , majú inverzný vzťah . Intenzívnejšiu prácu ( tj - čím rýchlejšie idete ) , tým kratšia je doba trvania musí byť . Protikladne , tým pomalšie pôjdete , budete musieť ísť na dlhšiu dobu , aby sa na it.Simply povedané - môžete spustiť ťažké , alebo môžete spustiť dlho , ale nemôžete robiť oboje . Nikto nemôže šprint maratón ... HIIT sa stáva stále viac populárny v posledných rokoch , a považovaný za viac produktívne ako LSD . Nebudem sa dostať do všetkých vedeckých sutff tu, ale tu je podstata toho , čo potrebujete vedieť : - HIIT je anaeróbne , LSD je výsledok aeróbne - LSD školenie zvýšenie aeróbnej kapacity , s malý alebo žiadny účinok na anaeróbne kapacitu - HIIT , na druhej strane, má za následok zvýšenie anaeróbnej kapacity a zvýšenie aeróbnej kapacity LSD spáli viac kalórií ako HIIT počas samotného cvičenia samo - HIIT udržiava metabolizmus " zavyl " , takže budete aj naďalej spaľovať calores hodiny po tréningu je overThere sú ďalšie veci , ktoré by sme mohli hovoriť o , ale to sú tie hlavné points.So , vzhľadom k vyššie uvedenému , HIIT sa zdá byť lepší formu cardio.It zdá sa , že dať viac výhod , spaľuje tuky lepšie , nebude trvať tak dlho , ... ale napriek tomu , ľudia sú stále robí mizerný zisky s ich HIIT . Priemerný na best.Why ? Je to jednoduché , naozaj - väčšina ľudí nerobia ich HIIT kardio cvičenia correctly.HIIT , podľa definície , má byť intenzívny - tak intenzívne , ako je to možné . Na povestné stupnici od 1 do 10 , musíte sa tlačí 11 alebo viac . A mnohokrát , účastníci nerobia , že keď robíte HIIT . Myslia si , že tlačí tvrdo , a oni by mohli byť , ale namiesto toho , aby 11 alebo viac , možno, že dávaš len v snahe o 8 alebo tak . To nepomôže , keď to ide robiť HIIT cardio.Remember , keď som povedal , že môžete spustiť ťažké , alebo spustiť dlhé , ale nie oboje ? No , na druhú stranu , ak sa dostanete ľahko , a došli , robíte to najhoršie z oboch svetov . A rovnako účinné ako HIIT môže byť , ak to nie je vykonané so zodpovedajúcou intenzitou , tie , ktoré spadajú do tejto pasce . Musíte sa tlačiť tak tvrdo , ako ste fyzicky can.Train Hard , Rest Hard , Play Hard
By : . Matt Wiggins