! Ako znížiť vysoký krvný tlak a aby to tak zostalo

Prvá vec , ktorú musíte mať na pamäti je , že každý má krvný tlak , alebo - to ukazuje na množstvo práce , ktoré vaše srdce má robiť , aby pumpovať krv do celého tela . Ak sú znepokojení vysokým krvným tlakom alebo sa cítia zmätení ........ nie ste sami ! V skutočnosti , podľa American Heart Association okolo 65 miliónov Američanov vo veku nad 20 trpí hypertension.Ok , takže to , čo je normálny krvný tlak ? Normálna hladina je zvyčajne 120 ( systolický ) na 80 ( diastolický ) , ale to sa bude líšiť v závislosti na veku a ako ste aktívnejší , než je to vlastne meria , a ak ste nervózny , zvlášť v dobe , meranie môže byť vyššia , než usual.What je najlepší liek na zníženie vysokého krvného tlaku ? Existuje niekoľko zmien , ktoré by ste mohli urobiť rovno na zníženie vysokého krvného tlaku prirodzene . Jedná sa o niekoľko zmien životného štýlu : chudnutie , začatím cvičebného programu , znižuje príjem soli , zníženie príjmu alkoholu na nie viac ako 1 alebo 2 nápoje denne , jesť zdravšie a ukončenia smoking.What sú niektoré spôsoby , ako zabrániť hypertenzia štart ? jesť výživná a nízkym obsahom tukov , začať pravidelne cvičiť , skúste a udržať si zdravú váhu , minimalizovať stres vo vašom živote a získajte krvný tlak kontrolovať regularly.What sú potraviny , ktoré ľudia s vysokým krvným tlakom by mali jesť Jedzte menej soli a sodíka ? : min . denný príjem soli by mala byť asi 1 lyžička soli každý deň . Ovocie a zelenina : obsahuje vlákninu a bohatý prísun minerálov a vitamínov - venovať osobitnú pozornosť tomu , aby ste sa dostatočný príjem draslíka , horčíka a vápnika . Mlieko a mliečne výrobky - optimálny prívod vápnika sa predpokladá , aby sa znížilo riziko hypertenzie . Tuky a oleje : Rastlinné tuky a oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín ( napr. olivový olej , repkový olej , slnečnicový olej , kukuričný olej alebo čo klíčkov ) , je potrebné dať prednosť
By : . Cristina Chase