Ako získať čo najviac z 30 minút cvičenia

S záväzkov práce a rodiny , to nie je šok , že mnoho ľudí sa cíti obmedzený časom a rozhodnú sa dať ich zdravie na dne svojho zoznamu priorít . Môžete si vytvoriť telo si prajete v kratšom čase , než ste si mysleli , je to možné . Tu je 30 minút cvičenia sa skladá z 6 rôznych pohybov , ktoré môžete robiť trikrát týždenne , ktoré vám dá dôkladné odpor tréning s výhodami kardiovaskulárneho tréningu . To je zaručené , že sa budete cítiť popáleninu ďalší deň . Budete potrebovať sadu činiek a rutinné mat.This je chcel byť vykonaná ako okruh , čo znamená , že všetky cvičenia sú vykonávané tak , aby sa bez odpočinku medzi nimi . Budete dokončenie tri individuálne sady , a na konci každého z nich , budete vykonávať dve plné minút tajtrlíci , horolezcov a axiálnych drepy . Začnite rozcvičenie päť minút tým , že robí svižnú walk.1 . Push up - Začnite ležiaci tvárou dole , dlane na zem v úrovni podpazuší . Končatiny sú rovné s prstami schúlená na podlahe . Zatlačte z podlahy , kým vaše paže sú rovné , pri zachovaní tela v súlade . Dolné k podlahe . 2. Bent cez Činka riadok - Postavte sa rovno s nohami blízko pri sebe a činky v každej ruke . Pomaly záves v páse , kým vaše chrbát je rovnobežne s podlahou a paže visí dolu v prednej časti tela . S rukami proti sebe a držať lakte pri tele , stlačte lopatky k sebe a priniesť činky smerom k žalúdku . Prestaňte , keď lakte sú v uhle 90 " , stlačiť a spodné ramená dole . 3. Spätne Výpad s Hammer Curls - Postavte sa rovno s činkami v každej ruke a dlane proti sebe , ako keby držal kladivo . Pomaly krok pravú nohu späť pri ohybe ľavé koleno tvoriť 90 ' uhol , neumožňuje koleno presahovať prsty , ani nechať pravé koleno dotýkať podlahy , zatiaľ čo curling činky nahor . Pomaly presuňte späť do vzpriamenej polohy a pred alternating.4 opakovať všetky opakovanie na jednej nohe . Squat s predné bočné Raise - stojte šírku ramien od seba a činky v každej ruke . Squat späť , držať svoje zadok , a znížiť svoje telo , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a súčasne zvýšiť činky sa pred vami do výšky ramien . Squeeze zadok a zdvihnite späť pri súčasnom znížení paže späť do sides.5 . Bridge s Triceps Extensions - Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými nohami a hip šírku ramien . Paže sú ohnuté nad hlavou drží činky na jednej strane uší . Stlačením tlačidla dole do päty a zdvihnite panvu k vytvorenia diagonálnej línii od ramien na kolená , zatiaľ čo rozšírenie váhu smerom k stropu , ale lakte v rovnakej pozícii . Znížte svoje ruky späť na zem a zároveň , aby vaša panva staré also.6 . Požičovňa Curls - Ľahnite si na chrbát s podrepe , chodidlá hip šírka od seba a ruky ohnuté s rukami za ušami . Pomaly zmluvy si brušné svaly a zdvihnite ľavé koleno , aby spĺňali pravé koleno a potom nižšia . . Opakujte s telesnými strán na počet 25
By : Terry McNabb