Vysoký príjem EPA /DHA znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení

Teraz len asi každý si je vedomý , že konzumácia esenciálnych mastných kyselín , ako je DHA je životne dôležité pre váš kardiovaskulárne zdravie , telesnej hmotnosti a celkové zníženie zápalu . Všeobecne platí , že ďalšie zdravotné problémy , ktoré sa týkajú kardiovaskulárne zdravie , hladiny cukru v krvi , hmotnosti , a zápal , tým vyššia je úroveň príjmu by mala byť . Nová štúdia s Eskimákmi naznačuje , že väčší je lepší , pretože autori štúdie k záveru , " Zvýšenie príjmu EPA a DHA do čiastky aj vyššie než spotrebuje všeobecnej populácii USA môže mať silný pozitívny vplyv na riziko chronických ochorení . " Štúdium populácie Eskimo je zaujímavé , pretože máte skupinu , ktorá bola pozápadničených jesť stravu nezdravé tuky a rafinovaných sacharidov a budete mať viac tradičné jedákov veľmi vysoké základný príjem mastných kyselín vo forme rýb . Štúdia jasne ukázala , že ľudia s najvyšším príjmom esenciálnych mastných kyselín EPA a DHA , mali najnižšiu hladinu triglyceridov , čo je najvyššia úroveň " dobrého " HDL cholesterolu a najnižšou úrovňou zápalu . Vyššie hladiny DHA predpovedal nižšia LDL cholesterol.You to , čo jete , pokiaľ ide o tuk . V štúdii , červených krviniek membrány boli analyzované na ich percentuálny podiel EPA a DHA . Najvyššie hladiny v priemere o 6,8 % , čo znamená približne 6,8 % z príjmu tuku ako EPA a DHA ( 9 % bol high - end ) . Povedzme , že budete jesť 2000 kalórií denne a 30 % , že je vo forme tuku ( pomerne typická diétne vzor pre všeobecne zdravie vedomej Američanov ) . To znamená , že ste jedli 600 kalórií tuku denne , alebo 66 g tuku . Ak chcete vyraziť na 6,8 % hranicu v štúdiu budete potrebovať 4,5 g EPA /DHA ( 4500 miligramov ) . . Narazila na 9 % hranici budete potrebovať 6 g ​​EPA /DHA ( 6000 miligramov ) Už skôr som vysvetlil vo svojom článku , DHA , Krill Oil & Green - pery Slávka - Ktorý je najlepší ? Preto dávky v rozmedzí od 1000 mg do 4000 mg EPA /DHA sú tak cenné pre vaše zdravie . Táto nová štúdia ukazuje , že niektoré vybrať ešte vyššiu úroveň príjmu , a to až do 6000 mg , a to najmä v prípade , ťažké metabolické problémy sa vyskytujú . Samozrejme , že ľudia na high - end príjmu v tejto štúdii neboli pritom stanoviť metabolický problém - oni boli len jesť toľko ako spôsob života - a ich klasické biomarkery kardiovaskulárnych ochorení boli lepšie ako tie s nižším príjmom .
By : Byron J Richards , CCN