Kulturistika Navrhy : Ako rozvíjať užitočné fyzické cvičenie Program pre kulturistiku

Chcete mať orgán , ktorý je úplne trhal ? Všetci sme si dobre vedomí toho , že s dobre vyvinutým a roztrhol postave , môžete vytvoriť docela dojem , zo strany pool.Acquiring tento typ tela však neprechádza , ktorí chcú , alebo sníva o tom , ale namiesto toho robí ťažko , cieľavedomý work.Structuring Efektívne inštancie cvičenie RoutineFor , nemali by ste cvičenie na rovnakej svalové skupiny každý deň . Skôr , vykonávať každú svalovú skupinu zvlášť a potom dať im odpočinok na deň alebo dva . Taká rutina podporuje nielen rýchlejší rast svalového tkaniva , ale tiež odrádza svaly loss.If váš život rozvrh dovolí , vyberte tri určité dni v týždni , a aby tie vaše budovanie svalov dni každý týždeň - napr pondelok , streda a sobota . Brušný sval a kardio cvičenia , však môže byť vykonané ako veľa ako 6 dni každý week.During prvý deň svojho plánu v oblasti zdravia a fitnes centrum , cvičenie hornej časti tela a triceps . Vyberte si štyri cielené postupy zamerané na oblasť hrudníka svaly a 4 ďalšie pre vaše triceps.Concerning triceps , ísť s * V bare pull down * Činka triceps lisy * jednu ruku triceps rozšírenie , a * ​​Bum triceps pullFor vaše svaly hrudníka , vykonajte * Káblové prechody * Naklonený činka lisy * bench - presse , a * ​​Odmietnuté činka pressesYour druhej a tretej výlety na fitness CenterOn cesty k zdraviu a fitness centra po pár dňoch , môžete uplatniť vaše chrbát a biceps.For chrbát , patrí * Bočné stroj široký úchop pull down * Sediaci riadok * Činka sa sklonil nad sebou , a * ​​Činka leží Rowand vaše biceps bude mať na * kazateľ kadere * Káblové kudrlinky * Činka kadere , a * ​​Koncentrácia curlsAfter vašu dovolenku z predchádzajúcich činností , vaše tretí deň bude pracovať na svojich ramenách a nohy . Pre vaše ramená * Činka rameno lisy * Stroj lisy * Vojenské lisy , a * ​​Arnold pressesAnd konečne pre vaše nohy * Ležiaci zakopávanie * Sediaci výpony * Činka drepy a noha * extensionsFor každej z vyššie uvedeného , zvýšiť na desať opakovaní na každú sadu , a tri kolá na každej cvičenie . Páni ! Na každý deň cvičenie RoutinesYour brušné svaly môžu riadiť prácu každý deň , takže ju vytvoriť pre ne medzi aeróbne cvičenie a užívanie železa . Prevedenie tridsať rep sady a dve sady z nasledujúcich bude dobrý * Sit ups * kapitánskom kresle * CrunchesAerobic cvičenie rutiny - . Alebo kardio - ponúkajú výhody spáli nežiaduce tuk a vytváranie srdcový sval . Vykonajte tento druh práce , na cca 30 minút každý večer pred anaeróbne cvičenie so záťažou ( na tri dni budete robiť , že ) . Ak chcete získať slušné vyváženie pre váš cvičením , rozhodne vykonávať aj kardio cvičenia a anaeróbne workouts.Try stlačiť vo vysokej energie cvičenie , než budete jesť raňajkách . Táto stratégia horí nielen prebytočný tuk efektívne , ale aj zvýši rýchlosť metabolizmu , ktorý vám pomôže vaše telo prelievať viac tuku efektívnejšie počas day.Finally , nezanedbávať požiadavka svalu je na odpočinku . To je skutočne zásadný pre celkové kulturistiky plánu . Relaxačné za pár dní medzi odpor školenia jednoducho pomáha vaše svalové skupiny rozvíjať rýchlejšie . Navyše, neváhajte sa jeden celý deň preč každý týždeň po celú prestávku tela
By : . Carlton Burkhardt